Sentadillas frontal con barra con banco
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas frontal con barra con banco
O Barbell Bench Front Squat é un exercicio poderoso que se dirixe a varios grupos musculares, especialmente o fortalecemento do cuádriceps, os glúteos e o núcleo, á vez que mellora o equilibrio e a coordinación. Este exercicio é apto para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa intensidade regulable en función do peso empregado. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte inferior do corpo, mellorar a aptitude funcional e contribuír ao acondicionamento corporal en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas frontal con barra con banco
- Estira a man e agarra a barra cunha agarre por riba, asegurándote de que as mans estean un pouco máis separadas que o ancho dos ombreiros.
- Cos cóbados apuntando cara adiante, levante a barra do estante e manteña á altura dos ombreiros, apoiándoa na parte dianteira dos ombreiros e na parte superior do peito.
- Dobre lentamente os xeonllos e baixa o corpo nunha posición agachada, asegurando que as coxas estean paralelas ao chan, mantendo as costas rectas e o peito levantado.
- Empuxe cara atrás ata a posición inicial, usando os talóns para conducir cara arriba e mantendo a posición da barra sobre os ombreiros. Isto completa unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas frontal con barra con banco
- **Manteña unha espalda recta**: un erro común que comete a xente ao realizar este exercicio é redondear as costas. Isto pode provocar lesións graves. Asegúrese sempre de que as costas estean rectas e que o núcleo estea enganchado durante todo o movemento. Isto non só protexe as costas, senón que tamén axuda a activar os músculos do núcleo.
- **Movemento controlado**: outro erro a evitar é apresurar o movemento. O Barbell Bench Front Squat non se trata da rapidez con que pode completar as repeticións, senón da calidade de cada repetición. Baixa o corpo de forma controlada ata que as coxas estean paralelas ao chan, despois empurra cara atrás ata a posición inicial. Isto controlado
Sentadillas frontal con barra con banco Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas frontal con barra con banco?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Barbell Bench Front Squat, pero é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que supervise para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. Lembra sempre, a seguridade primeiro.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas frontal con barra con banco?
- O Overhead Squat require que manteñas unha barra sobre a cabeza durante todo o movemento, desafiando o teu equilibrio e mobilidade.
- O Front Box Squat é unha variación na que se agacha ata unha caixa ou un banco, o que axuda a mellorar a forma e aumentar a profundidade.
- O Zercher Squat implica suxeitar a barra na curva dos cóbados, poñendo máis énfase no núcleo e na parte inferior das costas.
- O Single-Arm Barbell Squat é unha variación desafiante que implica suxeitar unha barra cunha soa man, que require unha maior forza e equilibrio do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas frontal con barra con banco?
- As prensas aéreas son un excelente exercicio complementario porque fortalecen a parte superior do corpo, especialmente os ombreiros e os tríceps, que son cruciais para manter a barra na posición correcta durante a sentadilla frontal.
- As estocadas tamén poden complementar as sentadillas frontales de Barbell Bench, xa que traballan os mesmos grupos musculares principais, como os cuádriceps, os glúteos e os isquiotibiais, pero de forma unilateral, axudando a corrixir calquera desequilibrio muscular e mellorar a forma xeral da agachadura.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas frontal con barra con banco
- Adestramento de sentadillas frontal con barra con banco
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Exercicio de coxa con barra
- Exercicios con barra para as pernas
- Agachamento frontal usando un banco
- Sentadillas frontal asistida por banco
- Técnica de sentadilla frontal con barra con banco
- Adestramento de cuádriceps con barra
- Exercicios de construción muscular da coxa
- Guía detallada de sentadilla frontal con banco de barras