Barra deitada Extensión de tríceps de agarre cerrado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barra deitada Extensión de tríceps de agarre cerrado
O Barbell Lying Close Grip Triceps Extension é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao tríceps, ao mesmo tempo que engancha os ombreiros e a parte superior do peito. É ideal para quen queira mellorar a forza da parte superior do corpo, especialmente os atletas e fisiculturismo. Os individuos poden escoller este exercicio pola súa eficacia para aumentar a masa muscular e a definición, mellorar a estabilidade da parte superior do corpo e mellorar o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barra deitada Extensión de tríceps de agarre cerrado
- Dobra lentamente os cóbados para baixar a barra cara á fronte, mantendo os brazos estacionarios e perpendiculares ao chan.
- Fai unha pausa cando a barra estea a unha polgada de distancia da túa fronte, asegurándote de que controlas completamente o peso e non o deixas caer.
- Mentres manteñas a posición dos teus brazos, empurra a barra cara arriba ata que os brazos estean completamente de novo.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos lentos e controlados durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Barra deitada Extensión de tríceps de agarre cerrado
- Movemento controlado: Comeza coa barra directamente sobre o peito, despois báixaa lentamente cara á fronte ou xusto enriba dela. Este debe ser un movemento lento e controlado. Evite deixar caer o peso rapidamente ou usar o impulso para levantalo, xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- Rango de movemento: asegúrate de estender completamente os brazos na parte superior do movemento para enganchar completamente o tríceps. Non obstante, evite bloquear os cóbados na parte superior xa que isto pode esforzar as articulacións de forma innecesaria.
- Peso adecuado: comeza cun peso que poidas manexar
Barra deitada Extensión de tríceps de agarre cerrado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barra deitada Extensión de tríceps de agarre cerrado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Lying Close Grip Extensión de tríceps, pero é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio é unha forma eficaz de dirixirse ao tríceps, pero pode ser un reto para aqueles que se inician no adestramento de forza. Os principiantes deben considerar traballar cun adestrador persoal ou un profesional de fitness para aprender a técnica correcta. Como con calquera exercicio novo, é fundamental comezar lentamente e aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza e a confianza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barra deitada Extensión de tríceps de agarre cerrado?
- Trituradoras de cráneos: esta versión é semellante á tradicional extensión de tríceps deitado con barra, pero implica baixar a barra cara á fronte, de aí o nome de trituradoras de cráneos.
- Extensión de tríceps por encima: en lugar de deitarse, realice a extensión do tríceps mentres está de pé ou sentado, estendendo a barra ou a mancuerna por riba.
- Extensión de tríceps por cable: en lugar de usar unha barra, esta variación usa unha máquina de cable, que proporciona tensión constante durante todo o movemento.
- Extensión de tríceps dun brazo: esta variación realízase cun brazo á vez, o que lle permite centrarse en cada tríceps individualmente e corrixir calquera desequilibrio muscular.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barra deitada Extensión de tríceps de agarre cerrado?
- Press de banca de agarre próximo: ao usar un agarre próximo, podes enganchar o tríceps máis que un press de banca normal. É un movemento composto que pode axudar a mellorar a forza e o tamaño do teu tríceps, complementando o traballo específico realizado na extensión de tríceps con agarre preto de Barbell Lying.
- Pushdown de tríceps: este exercicio illa o tríceps e pode axudar a mellorar tanto a súa forza como a definición muscular. É unha boa forma de rematar o teu adestramento de tríceps despois de facer exercicios compostos como a extensión de tríceps de agarre preto con barra.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barra deitada Extensión de tríceps de agarre cerrado
- Exercicio de tríceps con barra
- Tonificación do brazo superior con barra
- Extensión de tríceps Close Grip
- Exercicio con barra para tríceps
- Adestramento de forza para brazos superiores
- Extensión de tríceps con barra
- Edificio de tríceps con barra
- Adestramento con barra de agarre pechado
- Exercicios de construción do músculo do brazo
- Tonificación de tríceps con barra