Curl de agarre cerrado con barra de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de agarre cerrado con barra de pé
O Barbell Standing Close Grip Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos bíceps, antebrazos e ombreiros, mellorando a masa muscular e a forza da parte superior do corpo. Este exercicio é ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse a diferentes niveis de forza. As persoas quererían incorporar este exercicio ao seu réxime para mellorar a forza dos brazos, mellorar a definición muscular e promover a aptitude xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de agarre cerrado con barra de pé
- Manteña os cóbados preto do torso en todo momento. Esta é a túa posición inicial.
- Agora, enrola lentamente os pesos mentres contraes o bíceps mentres exhalas. Continúa levantando os pesos ata que o teu bíceps estea totalmente contraído e a barra estea ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- Comeza gradualmente a levar a barra á posición inicial mentres inhalas.
- Repita o proceso para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de agarre cerrado con barra de pé
- Evite usar as costas: un erro común que comete a xente é usar as costas para levantar o peso. Isto non só reduce a eficacia do exercicio no bíceps, senón que tamén o pon en risco de sufrir lesións nas costas. Asegúrate de non inclinarte cara atrás nin balancear o peso para levantalo. O teu corpo debe permanecer quieto, con só os brazos en movemento.
- Movemento controlado: Evite a tentación de apresurarse polos movementos. A clave para sacarlle o máximo proveito a este exercicio é realizalo lentamente e con control. Isto
Curl de agarre cerrado con barra de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de agarre cerrado con barra de pé?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Standing Close Grip Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é unha boa idea que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado che mostre a forma correcta. A medida que se fai máis forte e máis cómodo co exercicio, pode aumentar gradualmente o peso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de agarre cerrado con barra de pé?
- Cable Standing Close Grip Curl: esta versión usa unha máquina de cable, que proporciona tensión constante durante todo o movemento, aumentando a intensidade do exercicio.
- EZ-Bar Standing Close Grip Curl: esta variación usa unha barra EZ, que está deseñada para esforzar menos os pulsos e os cóbados, polo que é unha boa opción para aqueles con problemas nas articulacións.
- Banda de resistencia Standing Close Grip Curl: esta versión usa unha banda de resistencia, que se pode axustar para proporcionar o nivel de resistencia desexado e tamén é portátil, polo que é unha boa opción para facer exercicios na casa ou viaxar.
- Hammer Standing Close Grip Curl: esta variación usa pesas nun agarre neutro (palmas enfrontadas), que se dirixe aos músculos braquial e braquiorradial dos brazos máis que a versión tradicional.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de agarre cerrado con barra de pé?
- O Tricep Pushdown é un exercicio complementario beneficioso porque se dirixe ao tríceps, o grupo muscular oposto ao bíceps, promovendo o desenvolvemento equilibrado do brazo e previndo os desequilibrios musculares.
- O exercicio Chin-Up tamén é un bo exercicio complementario xa que non só traballa os bíceps senón que tamén engancha os músculos das costas, promovendo así un adestramento completo da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de agarre cerrado con barra de pé
- Exercicio de bíceps con barra
- Exercicios de barra superior do brazo
- Close Grip Barbell Curl
- Exercicio de fortalecemento de bíceps
- Adestramento de brazos con barra
- Curl de bíceps de pé
- Exercicio de bíceps con barra
- Exercicio de bíceps de agarre cerrado
- Adestramento de tonificación do brazo superior
- Exercicio con barra para bíceps