Curl de pulso neutro con mancuernas sobre o banco
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso neutro con mancuernas sobre o banco
O Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl é un exercicio de fortalecemento dirixido aos antebrazos, especialmente para mellorar a forza de agarre e mellorar a flexibilidade do pulso. Este exercicio é ideal para atletas, levantadores de pesas ou calquera persoa que queira mellorar a forza e estabilidade da parte superior do seu corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar o rendemento nos deportes e nos adestramentos, axudar a previr lesións fortalecendo os músculos do pulso e do antebrazo e mellorar as tarefas diarias que requiren forza das mans e do pulso.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso neutro con mancuernas sobre o banco
- Apoya os antebrazos nas coxas, deixando que os pulsos e as pesas colguen sobre o bordo.
- Enrola lentamente as pesas cara arriba, flexionando os pulsos e mantendo os antebrazos firmemente nas coxas.
- Manteña a contracción na parte superior do movemento por un momento, despois baixa lentamente as pesas de volta á posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de que está controlando o movemento e non deixando caer as pesas rapidamente.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso neutro con mancuernas sobre o banco
- Peso adecuado: elixe un peso que sexa desafiante pero manexable. É un erro común usar un peso demasiado pesado, o que pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. É mellor comezar cun peso máis lixeiro e ir aumentando gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Movemento controlado: ao realizar o rizo, asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Evite o erro de sacudir ou usar o impulso para levantar o peso. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito deste exercicio, asegúrate de estender completamente o pulso na parte inferior do movemento e enrolámolo completamente na parte inferior do movemento.
Curl de pulso neutro con mancuernas sobre o banco Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso neutro con mancuernas sobre o banco?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl. É un exercicio relativamente sinxelo que se dirixe aos músculos do antebrazo. Non obstante, é importante que os principiantes comecen con pesos lixeiros para evitar lesións e asegurarse de que están usando a forma correcta. Como con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o movemento.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso neutro con mancuernas sobre o banco?
- Curl de pulso con mancuernas de pé: nesta variación, póñase de pé e inclínase lixeiramente cara adiante, suxeitando a mancuerna coa palma cara arriba e enrosca o pulso cara arriba.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: esta variación implica suxeitar a mancuerna coa palma cara abaixo e enrolar o pulso cara arriba, traballando os músculos opostos en comparación co curl estándar.
- Hammer Dumbbell Wrist Curl: para esta variación, manteña a mancuerna cunha empuñadura de martelo (como se tivese un martelo), co polgar cara arriba e enrola o pulso cara arriba.
- Curl do pulso con mancuernas sobre unha bola de estabilidade: esta variación é similar ao curl estándar sobre o banco, pero apoias o teu antebrazo nunha bola de estabilidade en lugar dun banco para un desafío de equilibrio adicional.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso neutro con mancuernas sobre o banco?
- Extensión de pulso con mancuernas: este exercicio traballa os músculos extensores do antebrazo, que son antagónicos aos músculos traballados no Curl de pulso neutro con mancuernas sobre banco, axudando a manter unha forza equilibrada no antebrazo e previr lesións.
- Curl de bíceps con mancuernas: este exercicio ten como obxectivo o bíceps braquial, un músculo que axuda á flexión da articulación do cóbado, que é un movemento que tamén participa no curl do pulso neutro con mancuernas sobre o banco, axudando así a mellorar a forza e estabilidade do brazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso neutro con mancuernas sobre o banco
- Exercicio de antebrazo con mancuernas
- Exercicio de rizo neutro do pulso
- Acios de pulso sobre o banco
- Exercicio con mancuernas para antebrazos
- Adestramento de forza para pulsos
- Exercicio de construción muscular do antebrazo
- Exercicio de curl de pulso con mancuernas
- Exercicio de agarre neutro do antebrazo
- Fortalecemento do pulso con pesas
- Curl con mancuernas sobre o banco para antebrazos