Mancuerna sentada palmas cara arriba curl do pulso
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpMuircheartaigh
UimeillMancuerna
Prìomh Mosaiclean
Mosaiclean Ceangailte
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna sentada palmas cara arriba curl do pulso
O Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl é un exercicio específico que fortalece os músculos dos antebrazos e mellora a forza de agarre. É axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, especialmente aqueles que participan en deportes ou actividades que requiren un forte agarre como escalada en rocha ou levantamento de pesas. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a forza e estabilidade do brazo, mellorando o rendemento nas actividades diarias e outros adestramentos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna sentada palmas cara arriba curl do pulso
- Coloque os antebrazos nas coxas, asegurándose de que os pulsos colguen sobre o bordo dos xeonllos.
- Enrola lentamente as pesas cara arriba flexionando os pulsos, mantendo o resto do brazo parado.
- Unha vez que teñas enrolado as mancuernas o máis que poidas, fai unha pausa un momento para sentir a contracción dos teus antebrazos.
- Baixa lentamente as mancuernas ata a posición inicial, asegurándose de manter o control durante todo o movemento. Repita para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna sentada palmas cara arriba curl do pulso
- Agarre adecuado: manteña a mancuerna coas palmas das mans cara arriba e os dedos envoltos de forma segura arredor do mango. A mancuerna debe descansar nos dedos, non na palma da man. Evite agarrar a mancuerna con demasiada forza xa que isto pode causar tensión innecesaria no antebrazo e no pulso.
- Movemento controlado: un erro común é realizar o exercicio demasiado rápido. É importante manter un movemento lento e controlado. Levante a mancuerna o máis alto posible e despois báixaa lentamente. Isto asegurará que os músculos do pulso estean totalmente comprometidos durante todo o exercicio.
- Evite usar un peso excesivo: usar un peso demasiado pesado pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Mantén o teu brazo estable
Mancuerna sentada palmas cara arriba curl do pulso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna sentada palmas cara arriba curl do pulso?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para evitar lesións e garantir unha forma adecuada. Como con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre o exercicio primeiro. Este exercicio é unha boa forma de fortalecer os antebrazos e os pulsos.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna sentada palmas cara arriba curl do pulso?
- Curl de pulso con palmas para arriba con barra sentada: en lugar de usar pesas, podes usar unha barra nesta variación que che permite traballar os dous pulsos ao mesmo tempo.
- Curl de pulso con palmas asentadas por cable: esta variación usa unha máquina de cable para a resistencia, que pode proporcionar unha tensión máis consistente durante todo o exercicio.
- Curl de pulso con mancuerna dun brazo sentado con palmas cara arriba: esta variación céntrase nun brazo á vez, o que lle permite concentrarse nos músculos de cada antebrazo individual.
- Dumbbell Seated Palms-Down Wrist Curl: esta variación cambia a posición das palmas cara abaixo, traballando un conxunto diferente de músculos no antebrazo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna sentada palmas cara arriba curl do pulso?
- Hammer Curls: este exercicio ten como obxectivo o braquial e o braquiorradial, dous músculos que están moi implicados na flexión do antebrazo e do cóbado. Ao fortalecer estes músculos, podes mellorar o teu rendemento no curl de pulso con palmas sentadas con mancuernas e garantir o equilibrio no desenvolvemento do teu brazo.
- Reverse Barbell Curl: este exercicio non só fortalece o bíceps senón tamén os músculos do antebrazo. Ao incorporar isto á túa rutina, podes asegurarte de que non se descoiden os músculos do antebrazo, o que pode axudar a mellorar a forza de agarre e axudar co rizo de pulso con palmas sentadas con mancuernas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna sentada palmas cara arriba curl do pulso
- Exercicio de antebrazo con mancuernas
- Exercicio de curl de pulso sentado
- Exercicios con mancuernas para antebrazos
- As palmas cara arriba do pulso
- Fortalecemento do antebrazo con pesas
- Curl de pulso con mancuerna sentado
- Adestramento de curl de pulso con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Adestramento con mancuernas para o curl do pulso
- Exercicio do antebrazo sentado coas palmas das mans cara arriba.