Supinación deitada con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Supinación deitada con mancuernas
O Dumbbell Lying Supination é un exercicio de fortalecemento dirixido aos músculos do bíceps e do antebrazo, que axuda a mellorar o ton muscular, a forza e a resistencia. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado que buscan diversificar a súa rutina de adestramento para a parte superior do corpo. As persoas poden querer realizar este exercicio para mellorar a estética da súa parte superior do corpo, mellorar as capacidades de levantamento ou apoiar actividades que requiren unha forte forza de brazo e agarre.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Supinación deitada con mancuernas
- Estende os brazos cara arriba sobre o peito, mantendo unha lixeira curva nos cóbados para evitar a tensión.
- Xire lentamente os pulsos cara a fóra para que as palmas das palmas queden afastadas do corpo, isto chámase supinación.
- Manteña esta posición durante un segundo e, a continuación, xire lentamente os pulsos cara atrás á posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control e un movemento suave durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Supinación deitada con mancuernas
- Movemento controlado: ao exhalar, enrosca os pesos mentres contrae os bíceps. Os teus antebrazos deben xirar de xeito que as palmas das mans se enfronten ao teu bíceps na parte superior do movemento. Un erro común é usar o impulso para levantar pesos, en lugar de controlar o movemento cos músculos. Isto pode producir un compromiso muscular menos efectivo e unha tensión potencial.
- Rango de movemento completo: asegúrese de estender os brazos completamente na parte inferior do movemento e enrola as mancuernas ata arriba. Evite o erro das repeticións parciais, que poden limitar a eficacia do exercicio.
- Manter a tensión: na parte superior do movemento, aperta o bíceps por un segundo
Supinación deitada con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Supinación deitada con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de Supinación deitada con mancuernas. Non obstante, é importante comezar cun peso cómodo e manexable para evitar lesións. Este exercicio é beneficioso para fortalecer o bíceps e os antebrazos. Tamén é fundamental manter a forma correcta durante todo o exercicio. Se non está seguro, os principiantes deben buscar consello dun profesional de fitness ou adestrador para asegurarse de que están a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Supinación deitada con mancuernas?
- Extensión de tríceps deitado con mancuernas: esta variación céntrase máis no tríceps, o que require que estenda os brazos cara arriba e despois dobra os cóbados para baixar os pesos.
- Dumbbell Lying Hammer Curl: nesta variación, sostén as mancuernas cun agarre neutro, coma se sostivese un martelo, que traballa diferentes partes do bíceps e dos antebrazos.
- Curl de concentración con mancuernas: esta variación require que te concentres nun brazo á vez, o que permite un esforzo máis concentrado en cada bíceps.
- Curl de corpo cruzado con mancuernas: para esta variación, enrosca a mancuerna polo corpo cara ao ombreiro oposto, o que axuda a dirixir o músculo braquial.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Supinación deitada con mancuernas?
- Hammer Curls: os Hammer Curls tamén teñen como obxectivo o bíceps e o braquial, un músculo adxacente que pode engadir tamaño total aos brazos. Este exercicio complementa a supinación deitada con mancuernas proporcionando unha variación no agarre, que pode estimular diferentes fibras musculares e mellorar o crecemento muscular.
- Tríceps con mancuernas: aínda que este exercicio se dirixe principalmente ao tríceps, complementa a supinación deitada con mancuernas traballando os músculos opostos do brazo. Isto garante un adestramento equilibrado, evitando os desequilibrios musculares e promovendo a forza e estabilidade do brazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Supinación deitada con mancuernas
- Exercicio de antebrazo con mancuernas
- Exercicio de supinación deitada
- Fortalecemento do antebrazo con pesas
- Técnica de supinación con mancuernas
- Como facer supinación con mancuernas
- Exercicio con mancuernas para o músculo do antebrazo
- Adestramento do antebrazo usando mancuernas
- Supinación deitada con guía de mancuernas
- Tutorial de supinación con mancuernas
- Mellorar a forza do antebrazo coa supinación deitada con mancuernas.