Empuñaduras de cadeira ponderadas

• Pàirt den Chorp: Feadan
• Uimeill: Tromplóta

Sgeulachd mu Empuñaduras de cadeira ponderadas

Os empuxes de cadeira ponderados son un exercicio de adestramento de forza altamente efectivo dirixido principalmente aos glúteos, isquiotibiais e lumbar, mellorando así a forza da parte inferior do corpo e mellorando a potencia da cadeira. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que o peso pode axustarse segundo os niveis de fitness individuais. As persoas poden optar por incorporar empuxes de cadeira ponderadas na súa rutina de adestramento para aumentar o rendemento atlético, mellorar a postura e reducir o risco de lesións nas actividades e deportes diarios.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Empuñaduras de cadeira ponderadas

• Coas mans, suxeite a barra para mantela firme mentres levas as cadeiras cara arriba, empurrando a través dos talóns, ata que o teu corpo desde os xeonllos ata os ombreiros estea en liña recta.
• Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, apertando os glúteos para lograr o máximo compromiso muscular.
• Baixa lentamente as cadeiras ata a posición inicial, asegurándote de manter o control do peso e non deixalo rebotar nas cadeiras.
• Repita este movemento para o número desexado de repeticións mentres se asegura de manter o queixo metido e non hiperextender as costas durante o exercicio.

Mholaidhean airson Òl Empuñaduras de cadeira ponderadas

• **Mantén a forma adecuada**: mantén o queixo metido e os ollos ansiosos para manter unha columna vertebral neutra durante todo o exercicio. Evite arquear as costas ou deixar os xeonllos caer cara a dentro xa que son erros comúns que poden provocar lesións. O teu corpo debe formar unha liña recta desde os xeonllos ata os ombreiros na parte superior do movemento.
• **Movemento controlado**: evita o erro de usar o impulso para levantar o peso. En vez diso, asegúrate de levantar e baixar os pesos de forma lenta e controlada. Isto implicará os teus músculos de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
• **Peso correcto**: non uses demasiado peso tamén

Empuñaduras de cadeira ponderadas Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Empuñaduras de cadeira ponderadas?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Weighted Hip Thrusts. Non obstante, é importante comezar con pesos máis lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o estás facendo correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Empuñaduras de cadeira ponderadas?

• Empuxe da cadeira dunha soa perna: esta versión require que realice o empuxe da cadeira cunha perna, aumentando a intensidade e centrándose nun lado do corpo á vez.
• Ponte de glute: esta é unha variación na que te deites de costas cos xeonllos flexionados e levantas as cadeiras do chan, usando o peso corporal como resistencia.
• Empuxón de cadeira con resistencia á banda: nesta variación, usas unha banda de resistencia ao redor da cintura e asegurada a un poste detrás de ti, engadindo tensión mentres empurras as cadeiras cara arriba.
• Kettlebell Hip Thrust: esta variación implica o uso dun kettlebell, colocado nas súas cadeiras para aumentar o peso, mentres realiza o empuxe da cadeira.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Empuñaduras de cadeira ponderadas?

• Deadlifts: os deadlifts son outro exercicio complementario aos empuxes de cadeira ponderados. Mentres que os empuxes da cadeira se centran principalmente nos glúteos, os pesos mortos enganchan a toda a cadea posterior: glúteos, isquiotibiais, lumbar e parte superior das costas. Esta combinación pode mellorar a forza e estabilidade xerais.
• Ponte de glúteos: a ponte de glúteos é un exercicio de peso corporal que se dirixe aos mesmos músculos que os empuxóns de cadeira pesados ​​pero cunha intensidade máis baixa. Isto convérteo nun excelente complemento para os días de recuperación, para os principiantes que aínda non están preparados para exercicios pesados ​​ou para engadirlle volume extra aos seus adestramentos de glúteos sen engadir peso extra.