Smith axeonllado patada traseira
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Smith axeonllado patada traseira
A patada traseira de xeonllos de Smith é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos dos glúteos e que tamén engancha os isquiotibiais e a parte inferior das costas. É un excelente adestramento para os entusiastas do fitness de todos os niveis, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza e a estabilidade da parte inferior do corpo. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden mellorar o seu equilibrio, o seu rendemento deportivo e tamén esculpir unha parte inferior do corpo ben tonificada.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Smith axeonllado patada traseira
- Coloque as mans no chan diante de ti para estabilidade, mantendo as costas rectas e a cabeza nunha posición neutra.
- Empuxe a barra cara arriba estendendo a perna dereita cara atrás, usando os músculos dos glúteos. Asegúrate de controlar os teus movementos para evitar balances.
- Baixa lentamente o pé ata a posición inicial, resistindo o peso mentres o fai para comprometer os músculos de forma eficaz.
- Repita o exercicio para o número de repeticións desexado, despois cambia á perna esquerda.
Mholaidhean airson Òl Smith axeonllado patada traseira
- Movemento controlado: ao realizar a patada, asegúrate de facelo de forma controlada. Empurra o pé cara atrás e cara arriba, mantendo o xeonllo dobrado nun ángulo de 90 graos. Evite o erro común de dar patadas demasiado forte ou rápido, xa que isto pode provocar lesións. En cambio, céntrase en movementos lentos e controlados para maximizar o compromiso muscular.
- Aliñación adecuada: mantén as costas rectas e a cabeza en liña coa columna durante todo o exercicio. Un erro común é arquear as costas ou estirar o pescozo, o que pode provocar tensión ou lesións.
- Participa
Smith axeonllado patada traseira Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Smith axeonllado patada traseira?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de patada traseira de xeonllos Smith, pero deberían comezar cun peso lixeiro e concentrarse na forma para evitar lesións. Sempre é unha boa idea que un adestrador persoal ou un profesional de fitness che mostre como facer o exercicio correctamente antes de intentalo por conta propia. Do mesmo xeito que con calquera exercicio, se sente algunha dor ou molestia, pare inmediatamente e consulte a un profesional sanitario.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Smith axeonllado patada traseira?
- A Resistance Band Kneeling Rear Kick implica o uso dunha banda de resistencia atada ao redor dun poste robusto e ao teu nocello, o que permite unha resistencia e flexibilidade axustables.
- O Stability Ball Kneeling Rear Kick implica axeonllarse sobre unha bola de estabilidade mentres realiza a patada, o que engade un desafío adicional para o teu núcleo e equilibrio.
- O Dumbbell Kneeling Rear Kick é unha versión na que sosténs unha mancuerna detrás do xeonllo mentres realizas a patada, engadindo máis peso e resistencia.
- O Bodyweight Kneeling Rear Kick é unha variación na que non se usa ningún equipo, que depende só do peso corporal para a resistencia.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Smith axeonllado patada traseira?
- Empuxóns de cadeira: os empuxes de cadeira tamén teñen como obxectivo os glúteos e os isquiotibiais, de forma similar á patada traseira de xeonllos de Smith. Este exercicio, con todo, pon máis énfase nos glúteos, axudando a fortalecer e tonificar aínda máis este grupo muscular.
- Deadlifts: os pesos mortos son un excelente exercicio complementario xa que non só traballan os glúteos e os isquiotibiais, senón que tamén enganchan a parte inferior das costas e o núcleo. Isto axuda a mellorar a forza e estabilidade do corpo en xeral, mellorando a eficacia da patada traseira de xeonllos Smith.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Smith axeonllado patada traseira
- Exercicio de cadeira da máquina Smith
- Adestramento de patada traseira de xeonllos
- Exercicio de glúteos da máquina Smith
- Fortalecemento de cadeira da máquina Smith
- Exercicio de patada traseira na máquina Smith
- Adestramento da parte inferior do corpo da máquina Smith
- Exercicio de cadeira de xeonllos con máquina Smith
- Exercicio de máquina Smith para cadeiras
- Adestramento de cadeira con patada traseira de xeonllos
- Exercicio de patada traseira da máquina Smith