Smith Good Morning Off Pins
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Smith Good Morning Off Pins
Os Smith Good Morning Off Pins son un exercicio de fortalecemento altamente efectivo dirixido á zona lumbar, glúteos e isquiotibiais. É especialmente beneficioso para os atletas e os entusiastas do fitness que buscan mellorar a forza e estabilidade da súa cadea posterior. Aqueles que incorporan este exercicio á súa rutina poden esperar un rendemento mellorado noutros levantamentos, unha postura mellorada e un risco reducido de lesións nas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Smith Good Morning Off Pins
- Ponte cos pés separados ao ancho dos ombreiros, mirando cara á barra e colócase de xeito que a barra descanse sobre os ombreiros e a parte superior das costas.
- Mantendo as costas rectas e o núcleo enganchado, dóbrase nas cadeiras para baixar o tronco cara adiante e abaixo ata que estea paralelo ao chan.
- Fai unha pausa por un momento nesta posición, despois empurra polos talóns para levantar o torso cara atrás ata a posición inicial, endereitando as cadeiras e os xeonllos.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma e o control adecuados durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Smith Good Morning Off Pins
- Controla o teu movemento: este exercicio non trata de velocidade senón de control. Asegúrate de baixar a barra lenta e deliberadamente, centrándose no estiramento dos isquiotibiais. A continuación, empurra as cadeiras cara adiante para volver á posición de pé. Evite os movementos bruscos xa que poden causar tensión e posibles lesións.
- Comeza con pesos lixeiros: se es novo neste exercicio, comeza con pesos lixeiros para acostumarse ao movemento. Aumente gradualmente o peso a medida que se vaia facendo máis cómodo e máis forte. Lembra que non se trata de canto peso podes levantar, senón de realizar o exercicio de forma correcta e segura.
- Use alfinetes de seguridade: a máquina Smith ten alfinetes de seguridade
Smith Good Morning Off Pins Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Smith Good Morning Off Pins?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Smith Good Morning Off Pins, pero é fundamental ter unha orientación e supervisión adecuadas. Este exercicio require unha boa comprensión da forma e da técnica para evitar lesións. Recoméndase comezar con pesos máis lixeiros para acostumarse ao movemento e aumentar gradualmente o peso a medida que melloren a forza e a técnica. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Smith Good Morning Off Pins?
- The Smith Machine Good Morning cunha postura estreita: unha postura máis estreita céntrase nas coxas externas e nos glúteos.
- A Smith Machine Good Morning cunha soa perna: esta variación aumenta o desafío ao usar unha perna á vez, mellorando así o equilibrio e a forza unilateral.
- The Smith Machine Good Morning with a Pause: esta variación implica unha pausa na parte inferior do movemento para aumentar o tempo baixo tensión e activación muscular.
- The Smith Machine Good Morning con bandas de resistencia engadidas: esta variación engade bandas de resistencia para un desafío adicional e unha sobrecarga progresiva.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Smith Good Morning Off Pins?
- Deadlifts: este exercicio tamén ten como obxectivo a parte inferior das costas, os glúteos e os isquiotibiais, ao igual que os Smith Good Morning Off Pins, pero engade un elemento de forza do núcleo e de agarre, mellorando así a potencia e a estabilidade xerais.
- Deadlifts romaneses: están relacionados cos Smith Good Morning Off Pins xa que se centran na cadea posterior, concretamente nos isquiotibiais e glúteos, pero con un énfase adicional no movemento das bisagras da cadeira, que poden axudar a mellorar a forma e a eficiencia do exercicio Good Morning. .
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Smith Good Morning Off Pins
- Exercicio de cadeira Smith Machine
- Bos días de adestramento de Pins
- Exercicio de cadeira Smith Machine
- Exercicio de cadeira cargado de pins
- Good Morning Smith Machine Rutine
- Máquina Smith para fortalecer a cadeira
- Smith Good Morning Off Pins Adestramento
- Adestramento de máquina Smith dirixido a cadeiras
- Smith Machine Exercicio matinal para cadeiras
- Good Morning Pin Exercise para fortalecer a cadeira