Empuñaduras de cadeira ponderadas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Empuñaduras de cadeira ponderadas
Os empuxes de cadeira ponderados son un exercicio de adestramento de forza altamente efectivo dirixido principalmente aos glúteos, isquiotibiais e lumbar, mellorando así a forza da parte inferior do corpo e mellorando a potencia da cadeira. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que o peso pode axustarse segundo os niveis de fitness individuais. As persoas poden optar por incorporar empuxes de cadeira ponderadas na súa rutina de adestramento para aumentar o rendemento atlético, mellorar a postura e reducir o risco de lesións nas actividades e deportes diarios.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Empuñaduras de cadeira ponderadas
- Coas mans, suxeite a barra para mantela firme mentres levas as cadeiras cara arriba, empurrando a través dos talóns, ata que o teu corpo desde os xeonllos ata os ombreiros estea en liña recta.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, apertando os glúteos para lograr o máximo compromiso muscular.
- Baixa lentamente as cadeiras ata a posición inicial, asegurándote de manter o control do peso e non deixalo rebotar nas cadeiras.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións mentres se asegura de manter o queixo metido e non hiperextender as costas durante o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Empuñaduras de cadeira ponderadas
- **Mantén a forma adecuada**: mantén o queixo metido e os ollos ansiosos para manter unha columna vertebral neutra durante todo o exercicio. Evite arquear as costas ou deixar os xeonllos caer cara a dentro xa que son erros comúns que poden provocar lesións. O teu corpo debe formar unha liña recta desde os xeonllos ata os ombreiros na parte superior do movemento.
- **Movemento controlado**: evita o erro de usar o impulso para levantar o peso. En vez diso, asegúrate de levantar e baixar os pesos de forma lenta e controlada. Isto implicará os teus músculos de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
- **Peso correcto**: non uses demasiado peso tamén
Empuñaduras de cadeira ponderadas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Empuñaduras de cadeira ponderadas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Weighted Hip Thrusts. Non obstante, é importante comezar con pesos máis lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o estás facendo correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Empuñaduras de cadeira ponderadas?
- Empuxe da cadeira dunha soa perna: esta versión require que realice o empuxe da cadeira cunha perna, aumentando a intensidade e centrándose nun lado do corpo á vez.
- Ponte de glute: esta é unha variación na que te deites de costas cos xeonllos flexionados e levantas as cadeiras do chan, usando o peso corporal como resistencia.
- Empuxón de cadeira con resistencia á banda: nesta variación, usas unha banda de resistencia ao redor da cintura e asegurada a un poste detrás de ti, engadindo tensión mentres empurras as cadeiras cara arriba.
- Kettlebell Hip Thrust: esta variación implica o uso dun kettlebell, colocado nas súas cadeiras para aumentar o peso, mentres realiza o empuxe da cadeira.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Empuñaduras de cadeira ponderadas?
- Deadlifts: os deadlifts son outro exercicio complementario aos empuxes de cadeira ponderados. Mentres que os empuxes da cadeira se centran principalmente nos glúteos, os pesos mortos enganchan a toda a cadea posterior: glúteos, isquiotibiais, lumbar e parte superior das costas. Esta combinación pode mellorar a forza e estabilidade xerais.
- Ponte de glúteos: a ponte de glúteos é un exercicio de peso corporal que se dirixe aos mesmos músculos que os empuxóns de cadeira pesados pero cunha intensidade máis baixa. Isto convérteo nun excelente complemento para os días de recuperación, para os principiantes que aínda non están preparados para exercicios pesados ou para engadirlle volume extra aos seus adestramentos de glúteos sen engadir peso extra.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Empuñaduras de cadeira ponderadas
- Adestramento de empuxe de cadeira ponderado
- Adestramento de forza para cadeiras
- Exercicios con peso para glúteos
- Empuxe da cadeira con pesas
- Adestramento con pesas para os músculos da cadeira
- Fortalecemento das cadeiras con pesas
- Rutina de fitness con peso de cadeira
- Exercicios de construción muscular da cadeira
- Adestramento pesado para cadeiras máis fortes
- Exercicios avanzados de empuxe de cadeira con pesas.