Cable dobrado sobre a fila
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cable dobrado sobre a fila
O Cable Bent Over Row é un exercicio de fortalecemento deseñado para orientar os músculos das costas, os ombreiros e os brazos, polo que é ideal para aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse ao nivel de fitness dun individuo. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a súa postura, mellorar a definición muscular e aumentar a forza corporal en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cable dobrado sobre a fila
- Dobre lixeiramente os xeonllos e inclínate cara adiante desde a cintura, mantendo as costas rectas e os ollos mirando cara adiante.
- Colle o mango do cable coas dúas mans, coas palmas enfrontadas, e tírao cara á cintura mentres mantén os cóbados preto do corpo.
- Manteña por un momento, apretando os músculos das costas e, a continuación, volve lentamente o mango á posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Cable dobrado sobre a fila
- Controla os teus movementos: ao tirar do cable, faino de forma lenta e controlada. Evite sacudir ou usar o impulso para tirar do cable cara ao corpo. Este é un erro común que non só reduce a eficacia do exercicio senón que tamén aumenta o risco de lesións.
- Engage Your Core: Mantén o teu núcleo comprometido durante todo o exercicio. Isto axuda a manter o equilibrio e a estabilidade, e tamén traballa os músculos abdominais.
- Tirar polos cóbados: asegúrate de pasar o cable polos cóbados e non polas mans. Isto axuda a dirixir eficazmente os músculos das costas. Un erro común é centrarse demasiado no agarre e no movemento da man, o que pode provocar fatiga do antebrazo.
Cable dobrado sobre a fila Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cable dobrado sobre a fila?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Bent Over Row. Non obstante, é fundamental comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma e a técnica adecuadas. Este exercicio ten como obxectivo os músculos das costas, especialmente o latissimus dorsi (lats). Tamén é beneficioso para o bíceps e os músculos dos ombreiros e do pescozo. Do mesmo xeito que con calquera exercicio novo, os principiantes deben considerar buscar consello dun profesional de fitness para asegurarse de que están a realizar o exercicio correctamente e evitar posibles lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cable dobrado sobre a fila?
- Fila de cables sentado: para esta variación, séntese nun banco e tira o cable cara a vostede, que se dirixe principalmente á súa parte media das costas.
- Fila de cables de pé: nesta versión, estás de pé mentres realizas a fila, o que pode axudar a enganchar o núcleo e a parte inferior do corpo máis que a posición dobrada.
- Fila de cables cunha corda: en lugar de usar unha barra, usa un accesorio de corda, que pode ofrecer un rango de movemento e agarre diferente.
- Fila de cables de agarre ancho: esta variación usa un agarre máis amplo, que pode axudar a orientar a parte superior das costas e os ombreiros máis que o agarre estándar.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cable dobrado sobre a fila?
- Os Lat Pulldowns tamén complementan os Cable Bent Over Rows, xa que ambos se centran no músculo do dorsal ancho, promovendo unhas costas máis anchas e mellorando a forza de tracción.
- As filas de cables sentados son outro exercicio que complementa as filas de cables dobradas, xa que teñen como obxectivo grupos musculares similares, incluíndo o medio das costas e o bíceps, pero desde un ángulo diferente, o que permite un adestramento máis completo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cable dobrado sobre a fila
- Exercicio de costas de fila de cables
- Adestramento de filas de cables inclinados
- Exercicios de costas da máquina de cable
- Exercicios para as costas usando o cable
- Remo por cable para fortalecer as costas
- Adestramento de costas con cable
- Máquina de cable de fila dobrada
- Fortalece a espalda con cable Row
- Exercicios de máquina de cable para as costas
- Adestramento para as costas con fila de cable doblada.