Cruce de cables sobre pulldown lateral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cruce de cables sobre pulldown lateral
O Cable Cross Over Lateral Pulldown é un exercicio versátil que se dirixe principalmente aos músculos das costas, ombreiros e brazos, contribuíndo a mellorar a forza e a definición muscular. Este exercicio é ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que a resistencia pódese axustar facilmente para que coincida cos niveis de forza individuais. A xente quere incorporar isto ao seu réxime de adestramento xa que promove unha mellor postura, mellora a aptitude funcional e pode axudar a esculpir un físico equilibrado e equilibrado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cruce de cables sobre pulldown lateral
- Colle as asas da máquina de cable con cada man, asegurándote que as palmas das mans estean cara adiante.
- Dobra lixeiramente os cóbados e mantén os pés separados ao ancho dos ombreiros para obter estabilidade.
- Tire os cables cara abaixo e polo corpo, mantendo os brazos lixeiramente dobrados, ata que as mans se atopen diante da cintura.
- Volve lentamente os brazos á posición inicial e repite o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Cruce de cables sobre pulldown lateral
- Peso adecuado: elixe un peso que sexa desafiante pero manexable. Se o peso é demasiado pesado, corres o risco de lesións por tensión ou mala forma. Se é moi lixeiro, non obterás o beneficio total do exercicio.
- Movementos controlados: asegúrese de realizar o exercicio de forma lenta e controlada. Evite sacudidas ou usar o impulso para tirar os cables cara abaixo. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións.
- Rango de movemento completo: asegúrate de que estás a usar un rango de movemento completo. Tire os cables ata os seus lados e despois deixe que volvan á posición inicial dun xeito controlado. Non usar un rango completo de movemento pode limitar a eficacia do
Cruce de cables sobre pulldown lateral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cruce de cables sobre pulldown lateral?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Cross Over Lateral Pulldown, pero é importante usar un peso lixeiro para comezar e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Este exercicio ten como obxectivo os músculos das costas, os ombreiros e os brazos. Sempre é unha boa idea que un adestrador persoal ou un profesional de fitness che mostre como facer o exercicio correctamente se es novato. Poden asegurarse de que non está a usar demasiado peso e de que está a facer o exercicio de forma que non cause lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cruce de cables sobre pulldown lateral?
- O pulldown cruzado do cable de polea alta cambia o ángulo do exercicio para poñer máis énfase na parte superior das costas e os ombreiros.
- O pulldown cruzado de cables sentado é unha variación que che permite manter unha postura estable mentres tiras dos cables cara ao teu corpo.
- O pulldown cruzado do cable de agarre inverso diríxese aos músculos dun xeito diferente cambiando o agarre, o que pode axudar a mellorar a forza de agarre e o desenvolvemento do antebrazo.
- O pulldown cruzado de cables de pé é un adestramento de corpo enteiro que implica estabilizar o núcleo e a parte inferior do corpo mentres tira os cables cara abaixo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cruce de cables sobre pulldown lateral?
- Filas de cables sentados: este exercicio complementa o Pulldown Lateral, xa que tamén se dirixe aos músculos das costas, especialmente aos lats e romboides, pero implica un movemento de tracción cara ao corpo en lugar de cara abaixo, o que pode axudar a mellorar a forza e a simetría das costas.
- Flexións: as flexións son un excelente exercicio complementario porque implican os mesmos grupos musculares que o Cable Cross over e o Lateral Pulldown, é dicir, o peito, os ombreiros e o tríceps, pero tamén incorporan forza do núcleo e da parte inferior do corpo, o que os converte nun bo exercicio de corpo enteiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cruce de cables sobre pulldown lateral
- Exercicio cruzado de cables sobre as costas
- Adestramento Lateral Pulldown
- Adestramento de costas con cable Machine
- Tutorial de pulldown lateral cruzado de cables
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Técnicas de cruzamento de cables
- Adestramentos para as costas do cable de ximnasia
- Como facer un Pulldown Lateral
- Exercicios de máquina de cable para as costas
- Pulldown cruzado do cable da parte superior traseira.