Estiramento do ombreiro
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento do ombreiro
O Shoulder Backbend Stretch é un exercicio beneficioso que se dirixe principalmente aos ombreiros, a parte superior das costas e o peito, promovendo a flexibilidade e mellorando a postura. É unha excelente opción para persoas que se dedican a levantar pesas, traballos de escritorio ou calquera actividade que poida provocar rixidez dos ombreiros e das costas. Ao incorporar este tramo á túa rutina, podes aliviar a tensión muscular, mellorar a mobilidade e previr o risco de lesións asociadas á tensión nestas áreas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento do ombreiro
- Estende os brazos detrás das costas, entrelazando os dedos.
- Levante lentamente os brazos cara arriba, dobrando cara atrás dende a parte superior das costas e os ombreiros ata onde sexa cómodo.
- Manteña esta posición durante uns 20 a 30 segundos, respirando profundamente e sentindo o estiramento nos ombreiros e no peito.
- Solta as mans e volve lentamente á posición inicial, repetindo o estiramento segundo sexa necesario.
Mholaidhean airson Òl Estiramento do ombreiro
- Postura correcta: a efectividade do estiramento do ombreiro depende en gran medida da túa postura. Manteña os pés separados ao ancho das cadeiras e paralelos entre si. Cando te inclines cara atrás, asegúrate de manter as cadeiras apiladas sobre os xeonllos e os ombreiros apilados sobre as cadeiras. Un erro común é dobrarse desde a cintura ou o pescozo, o que pode causar tensión ou lesións. Dobra sempre a parte superior das costas e abre o peito.
- Usa unha parede ou unha cadeira: se es novo no Shoulder Backbend Stretch, utiliza unha parede ou unha cadeira como apoio. Párate a uns centímetros da parede ou da cadeira e, mentres te dobras cara atrás, utilízaa como apoio.
Estiramento do ombreiro Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento do ombreiro?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Shoulder Backbend Stretch, pero é importante ter en conta que deben facelo con precaución e forma adecuada. Este exercicio require un certo nivel de flexibilidade e forza nos ombreiros e nas costas. Os principiantes deben comezar cunha variación suave do estiramento e aumentar gradualmente a intensidade a medida que melloren a súa flexibilidade e forza. Tamén se recomenda que un profesional de fitness os guíe durante o exercicio para asegurarse de que o fan de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento do ombreiro?
- A postura do camelo: esta variación implica axeonllarse no chan, dobrarse cara atrás e alcanzar os talóns coas mans.
- A postura da ponte: nesta variación, déitase de costas cos xeonllos dobrados e os pés planos no chan, despois levanta as cadeiras mantendo os ombreiros e a cabeza no chan.
- A postura da cobra: consiste en deitarse sobre o estómago, despois usar os brazos para empuxar o peito cara arriba e arquear as costas.
- A postura do arco: nesta pose, deitase sobre o estómago, dobra os xeonllos, chega para atrás para coller os nocellos e levanta o peito do chan, creando unha flexión cara atrás.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento do ombreiro?
- A postura da ponte é outro exercicio beneficioso xa que mellora a flexibilidade da columna vertebral e abre o peito e os ombreiros, de xeito similar ao estiramento do ombreiro, mellorando así o aliñamento xeral do corpo.
- O estiramento Cat-Cow é un complemento perfecto xa que non só mellora a flexibilidade da columna vertebral e a mobilidade dos ombreiros, senón que tamén axuda a aliviar a tensión na parte superior do corpo e no pescozo, de xeito similar aos beneficios obtidos co estiramento do ombreiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento do ombreiro
- Adestramento de estiramento de ombreiros
- Exercicios de peso corporal para ombros
- Exercicios de estiramento de backbend
- Estiramentos de flexión traseira do peso corporal
- Exercicios de flexibilidade do ombreiro
- Adestramentos na casa para fortalecer o ombreiro
- Estiramento do ombreiro do peso corporal
- Exercicios de backbend para flexibilizar o ombreiro
- Exercicios de fortalecemento do peso corporal
- Estiramentos de ombreiros do backbend na casa