Ombreiro - Adución transversal - Articulacións
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Ombreiro - Adución transversal - Articulacións
O exercicio Ombro - Adución Transversa - Articulacións é un adestramento beneficioso que se dirixe aos músculos dos ombreiros, en concreto ao pectoral maior e aos deltoides, axudando a mellorar a forza e a flexibilidade. É un exercicio ideal para deportistas, ximnasios e calquera que busque mellorar a forza da parte superior do corpo ou rehabilitar as lesións no ombreiro. As persoas quererían realizar este exercicio para aumentar o seu rendemento físico, mellorar a postura e apoiar os movementos funcionais do día a día.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Ombreiro - Adución transversal - Articulacións
- Lentamente leva as pesas pola parte dianteira do teu corpo apertando os omóplatos xuntos, asegurándote de manter os cóbados lixeiramente dobrados.
- Continúa este movemento ata que os brazos estean completamente cruzados diante do peito, coas pesas case tocándose.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, despois baixa lentamente as mancuernas ata a posición inicial.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control das pesas durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Ombreiro - Adución transversal - Articulacións
- Movementos controlados: move o brazo polo corpo dunha forma lenta e controlada. Evite movementos bruscos ou rápidos, xa que poden provocar lesións. Concéntrase nos músculos que está a traballar e tenta sentir que se contraen e se relaxan.
- Rango de movemento: ao realizar este exercicio, asegúrate de usar todo o rango de movemento. Comeza co brazo estendido cara o lado e móveo por todo o corpo. Non obstante, evite extender demasiado ou forzar o brazo máis aló do seu rango natural de movemento, xa que isto pode causar tensión ou lesións.
- Respiración: a respiración adecuada é esencial cando se realiza calquera exercicio, incluída a aducción transversal do ombreiro. Ex
Ombreiro - Adución transversal - Articulacións Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Ombreiro - Adución transversal - Articulacións?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Ombro - Aducción transversal, pero é importante comezar con pesos lixeiros ou mesmo sen pesos, centrándose na forma e na técnica. Este exercicio está dirixido principalmente aos músculos do peito e dos ombreiros. Sempre se recomenda que un adestrador profesional ou unha persoa experta te guíe durante o exercicio para evitar posibles lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Ombreiro - Adución transversal - Articulacións?
- O Standing Cable Adduction é outra variación na que se usa unha máquina de cable para realizar o movemento de aducción transversal.
- A Adducción con mancuernas deitadas é unha variación que implica deitarse de lado e realizar a adución cunha mancuerna.
- A Seated Machine Adduction é unha variación que utiliza unha máquina de ximnasia específica deseñada para este movemento, o que permite un exercicio máis controlado e dirixido.
- A Resistance Band Shoulder Adduction é outra variación que utiliza unha banda de resistencia, que ofrece resistencia axustable e promove a estabilidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Ombreiro - Adución transversal - Articulacións?
- Moscas con mancuernas: as moscas con mancuernas traballan os músculos do peito e dos ombreiros nun plano de movemento similar á aducción transversal. Este exercicio pode axudar a mellorar o seu rango de movemento e flexibilidade, o que pode contribuír a unha aducción transversal máis suave e eficiente.
- Filas dobradas: este exercicio diríxese principalmente aos músculos das costas, pero tamén implica os músculos dos ombreiros, incluídos os utilizados na aducción transversal. Ao fortalecer estes músculos, pode mellorar a forza e estabilidade da parte superior do corpo, o que pode axudarche a realizar a aducción transversal do ombreiro de forma máis eficaz.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Ombreiro - Adución transversal - Articulacións
- Exercicio de peso corporal para ombros
- Adestramento de aducción transversal
- Exercicios de articulación do ombreiro
- Exercicios de peso corporal para ombros
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Exercicio de aducción transversal do ombreiro
- Non hai equipos de exercicios de ombreiros
- Exercicios de mobilidade do ombreiro
- Aducción transversal do peso corporal
- Adestramentos na casa para ombros