Transportador de adutores do ombreiro e estiramento do elevador
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Transportador de adutores do ombreiro e estiramento do elevador
O transportador de adutores do ombreiro e o estiramento do elevador é un exercicio beneficioso deseñado para mellorar a flexibilidade e a mobilidade nas articulacións dos ombreiros, polo que é ideal para deportistas, persoas que se recuperan de lesións no ombreiro ou calquera que busque mellorar a forza da parte superior do corpo. Diríxese aos adutores, transportadores e elevadores do ombreiro, músculos esenciais para unha ampla gama de movementos da parte superior do corpo. Participar neste tramo pode axudar a previr lesións, mellorar a postura e mellorar o rendemento nos deportes e nas actividades diarias que requiren o uso do ombreiro.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Transportador de adutores do ombreiro e estiramento do elevador
- Estende o brazo dereito cara ao lado ao nivel dos ombreiros, mantendo recto.
- Tire suavemente o brazo dereito polo peito usando a man esquerda, sentindo o estiramento no ombreiro.
- Manteña esta posición durante 15-30 segundos, asegurándose de respirar profundamente e uniformemente.
- Repita este proceso co brazo esquerdo e faga este exercicio 3-5 veces a cada lado para obter os mellores resultados.
Mholaidhean airson Òl Transportador de adutores do ombreiro e estiramento do elevador
- **Manteña a postura correcta**: ao realizar o estiramento, asegúrate de que as costas estean rectas e os ombreiros relaxados. Evite encorvar as costas ou tensar os ombreiros xa que isto pode provocar tensión ou lesións.
- **Movementos controlados**: o movemento deste tramo debe ser lento e controlado. Evite movementos bruscos ou rápidos, xa que isto pode provocar tensión muscular ou bágoas. A clave deste exercicio é sentir un estiramento suave, non dor.
- **Respiración**: é importante respirar correctamente ao realizar este tramo. Inhala mentres inicias o movemento e exhala mentres realizas o estiramento. Isto
Transportador de adutores do ombreiro e estiramento do elevador Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Transportador de adutores do ombreiro e estiramento do elevador?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio de transportador de adutores do ombreiro e estiramento do elevador. Non obstante, é importante ter en conta que calquera novo exercicio debe facerse con precaución e forma adecuada para evitar lesións. Pode ser beneficioso para os principiantes comezar cun adestrador persoal ou un fisioterapeuta que poida guialos pola forma e a técnica correctas. Como con calquera exercicio, se sente dor ou molestia, pare inmediatamente e consulte cun profesional.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Transportador de adutores do ombreiro e estiramento do elevador?
- O estiramento do ombreiro cruzado: consiste en cruzar un brazo polo corpo e usar o outro brazo para aplicar unha presión suave, estirando a parte traseira do ombreiro.
- O estiramento do ombreiro da porta: párate nunha porta aberta, coloque as mans a cada lado do marco da porta e, a continuación, inclínate cara a adiante ata sentir un estiramento nos ombreiros e no peito.
- O estiramento do ombreiro por encima da cabeza: implica alcanzar os dous brazos cara arriba, despois dobrar un brazo para baixar as costas. Use a outra man para tirar suavemente do cóbado, estirando o ombreiro do brazo dobrado.
- O estiramento do ombreiro da toalla: manteña un extremo dunha toalla nunha man, levante e dobra ese brazo para colgar a toalla polas costas. Coa outra man, chega atrás e agarra o outro extremo
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Transportador de adutores do ombreiro e estiramento do elevador?
- Prensa aérea: a prensa aérea é un exercicio composto que traballa varios músculos da parte superior do corpo, incluíndo os deltoides e o trapecio. Estes músculos tamén están implicados no transportador de adutores do ombreiro e no estiramento do elevador, facendo que a prensa aérea sexa un excelente exercicio complementario para aumentar a forza e a flexibilidade.
- Tiróns de cara: os tiróns de cara apuntan principalmente aos deltoides traseiros e aos romboides, que son esenciais para a aducción e a protracción do ombreiro. Este exercicio pode axudar a mellorar os beneficios do transportador adutor do ombreiro e do estiramento do elevador mellorando a postura, a estabilidade dos ombreiros e o rango de movemento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Transportador de adutores do ombreiro e estiramento do elevador
- Exercicio de peso corporal para ombros
- Estiramento do transportador do aductor do ombreiro
- Estiramento de elevación de ombreiros
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Exercicios de peso corporal para ombros
- Exercicio de transportador de adutores e elevadores
- Exercicios na casa para fortalecer o ombreiro
- Exercicio de adutores do ombreiro do peso corporal
- Estiramento de transportador e elevador para ombros
- Exercicios de construción muscular do ombreiro