Estiramento do cóbado para fóra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento do cóbado para fóra
O Elbow Out Rotator Stretch é un exercicio beneficioso deseñado para mellorar a flexibilidade e a forza dos ombreiros, especialmente os músculos do manguito rotador. Este tramo é ideal para persoas que practican deportes que requiren un uso extensivo do ombreiro, como natación, béisbol ou tenis, e para aqueles que se recuperan de lesións no ombreiro. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden mellorar a mobilidade dos ombreiros, reducir o risco de lesións e mellorar o rendemento xeral nas actividades que impliquen o movemento da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento do cóbado para fóra
- Dobra o cóbado dereito nun ángulo de 90 graos para que os dedos apunten cara ao teito e a palma da man cara adiante.
- Use a man esquerda para tirar suavemente do cóbado dereito cara ao ombreiro esquerdo ata que sinta un estiramento no ombreiro dereito.
- Manteña esta posición durante uns 20 a 30 segundos, asegurándose de respirar profundamente e uniformemente.
- Repita o proceso co brazo esquerdo, asegurando un estiramento igual para ambos os ombreiros.
Mholaidhean airson Òl Estiramento do cóbado para fóra
- Movemento suave: xira o brazo cara a fóra, lonxe do corpo, mantendo o cóbado ao teu lado. O movemento debe ser lento e suave para evitar lesións. Evite movementos bruscos ou rápidos que poden esforzar os músculos e ligamentos.
- Rango de movemento: só estira ata o punto en que sintas un tirón suave, non dor. O estiramento excesivo pode provocar lesións. Se non podes mover o brazo moi lonxe, está ben. O obxectivo é aumentar gradualmente o seu rango de movemento co paso do tempo. Erros comúns a evitar:
- Levantar o cóbado: un erro común é levantar o cóbado lonxe do corpo durante o estiramento. Isto pode poñer unha tensión innecesaria no ombreiro.
Estiramento do cóbado para fóra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento do cóbado para fóra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Elbow Out Rotator Stretch. É un exercicio sinxelo e eficaz para axudar a mellorar a flexibilidade e a amplitude de movemento na articulación do ombreiro. Non obstante, como ocorre con calquera exercicio novo, é importante comezar lentamente e concentrarse na forma adecuada. Se se sente algunha dor ou molestia durante o exercicio, debe deterse inmediatamente para evitar lesións. Consultar a un profesional de fitness ou fisioterapeuta para obter orientación tamén pode ser beneficioso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento do cóbado para fóra?
- O estiramento do rotador do cóbado asistido pola parede: esta versión consiste en poñerse ao lado dunha parede e colocar o cóbado contra ela mentres xira o ombreiro ata sentir un estiramento.
- O estiramento do rotador do cóbado sentado: faise estando sentado, co cóbado dobrado nun ángulo de 90 graos e tira suavemente do cóbado cara ao ombreiro oposto usando a outra man.
- O estiramento do rotador do cóbado deitado: nesta variación, déitese de costas, sitúa o cóbado nun ángulo de 90 graos e usa a man oposta para tiralo suavemente polo peito.
- O estiramento do rotador do cóbado de ioga: esta variación incorpora principios de ioga, onde mantén o estiramento durante un período máis longo mentres se concentra en
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento do cóbado para fóra?
- Os "Círculos de brazos" poden complementar o estiramento do rotador do cóbado, xa que tamén teñen como obxectivo os músculos do manguito rotador, axudando a quentar e fortalecer estes músculos, o que pode mellorar aínda máis os beneficios do estiramento.
- O "Estiramento do ombreiro cruzado" é outro exercicio que complementa o estiramento do rotador do cóbado porque se dirixe aos deltoides posteriores e aos músculos arredor da escápula, que adoitan estar implicados nos mesmos movementos que os músculos do manguito rotador e poden axudar a garantir o equilibrio. forza e flexibilidade integral dos ombreiros.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento do cóbado para fóra
- Exercicios de peso corporal para ombros
- Técnica Elbow Out Rotator Stretch
- Exercicios de estiramento de ombreiros
- Exercicios do manguito rotador do peso corporal
- Tutorial de estiramento do rotador do cóbado
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Exercicios de peso corporal para a saúde do ombreiro
- Como facer estiramento do rotador do cóbado
- Exercicios na casa para flexibilizar o ombreiro
- Exercicios de alivio da dor co peso corporal