Estiramento do rotador do brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento do rotador do brazo
O Arm Up Rotator Stretch é un exercicio sinxelo pero eficaz deseñado para mellorar a mobilidade e flexibilidade dos ombreiros, que é beneficioso para as persoas que practican deportes ou actividades que requiren movementos extensos do brazo. É especialmente indicado para deportistas, traballadores de oficina ou calquera persoa que experimente rixidez ou molestias nos ombreiros. A xente querería facer este exercicio para aliviar a tensión dos ombreiros, mellorar o seu rango de movemento e previr posibles lesións relacionadas coa tensión muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento do rotador do brazo
- Dobra o cóbado dereito para que os dedos apunten cara ao ceo e a palma da man cara adiante.
- Use a man esquerda para tirar suavemente do cóbado dereito cara ao ombreiro esquerdo ata que sinta un estiramento no ombreiro dereito.
- Manteña esta posición durante 15 a 30 segundos, asegurándose de respirar profundamente e uniformemente.
- Repita os mesmos pasos co brazo esquerdo.
Mholaidhean airson Òl Estiramento do rotador do brazo
- **Colocación correcta do brazo**: estende o brazo cara ao lado, paralelo ao chan, e despois dobre o brazo no cóbado, para que a parte superior do brazo permaneza paralela ao chan mentres o antebrazo está vertical. Evite torcer o brazo ou o pulso.
- **Movemento lento e constante**: xira o ombreiro para mover o brazo detrás da cabeza, mantendo o cóbado no seu lugar. É fundamental non apresurar o movemento nin forzar o brazo máis aló do seu cómodo rango de movemento. Os movementos rápidos ou forzados poden provocar lesións.
- ** Manteña e solta **: Manteña o estiramento durante uns 20-30 segundos, despois volve lentamente á posición inicial. Evite soltar bruscamente o estiramento xa que pode forzar os músculos.
- **Práctica regular**: como todos os estiramentos, o estiramento do rotador do brazo debe ser
Estiramento do rotador do brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento do rotador do brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Arm Up Rotator Stretch. É un estiramento sinxelo e eficaz que se dirixe aos músculos do manguito rotador, que son esenciais para a flexibilidade e a forza dos ombreiros. Aquí tes como facelo: 1. Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros. 2. Estende o brazo dereito diante de ti, despois dobre o cóbado nun ángulo de 90 graos cos dedos apuntando ao teito. 3. Manteña o cóbado á altura dos ombreiros e xira o ombreiro para mover a man cara ao chan e despois de novo cara ao teito. 4. Repita este movemento 10-15 veces, despois cambia ao outro brazo. Lembre de manter os seus movementos lentos e controlados, e de estirar só ata o punto de molestias leves, non dor. Se tes algunha condición de ombreiro preexistente, sempre é unha boa idea consultar cun médico ou fisioterapeuta antes de comezar un novo réxime de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento do rotador do brazo?
- A rotación do brazo deitado: consiste en deitarse de costas, estendendo o brazo cara a un lado e xirando cara arriba e abaixo para estirar o manguito rotador.
- O estiramento do rotador do brazo cara arriba: para esta variación, colócate nunha porta co brazo levantado e o cóbado dobrado, despois xira suavemente o corpo para estirar o manguito rotador.
- A rotación do brazo sentado: senta nunha cadeira, estende o brazo cara ao lado e rótao cara arriba e abaixo para estirar o manguito rotador.
- O estiramento do rotador do brazo cara arriba con banda de resistencia: consiste en suxeitar unha banda de resistencia co brazo levantado e o cóbado dobrado, despois tirando suavemente da banda mentres xira o brazo para estirar o manguito rotador.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento do rotador do brazo?
- Estiramento do ombreiro cruzado: este estiramento complementa o estiramento do rotador do brazo ao apuntar a diferentes partes dos músculos do ombreiro e da parte superior do brazo, proporcionando un estiramento máis completo e axudando a manter unha flexibilidade equilibrada e uniforme.
- Exercicio de rotación externa cunha banda de resistencia: este exercicio fortalece os músculos do manguito rotador, o que complementa o estiramento do rotador do brazo, proporcionando forza para soportar a maior flexibilidade adquirida co estiramento. Esta combinación pode axudar a previr lesións e mellorar a función xeral do ombreiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento do rotador do brazo
- Exercicio de peso corporal para ombros
- Estiramento do rotador do brazo
- Exercicio de estiramento de ombreiros
- Aptitude do peso corporal para ombros
- Exercicio de rotación de brazos
- Exercicios da parte superior do corpo
- Estiramento do rotador do peso corporal
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Exercicio de estiramento de brazos
- Exercicios de mobilidade do ombreiro