Estiramento do rotador do brazo cara abaixo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento do rotador do brazo cara abaixo
O Arm Down Rotator Stretch é un exercicio beneficioso deseñado para mellorar a mobilidade e flexibilidade dos ombreiros, polo que é ideal para atletas, traballadores de oficina ou calquera persoa que experimente rixidez do ombreiro. Ao apuntar aos músculos do manguito rotador, axuda a previr lesións, reducir a dor de ombreiros e costas e mellorar a postura. Se estás a buscar unha forma sinxela pero eficaz de aumentar o rango de movemento dos ombreiros e aliviar a tensión, este tramo debería formar parte da túa rutina de fitness habitual.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento do rotador do brazo cara abaixo
- Estende o brazo dereito diante de ti á altura dos ombreiros, despois dobre o cóbado nun ángulo de 90 graos coa palma da man cara abaixo.
- Xire lentamente o brazo cara abaixo, mantendo o cóbado dobrado no mesmo ángulo, ata que o antebrazo estea vertical ou o máis lonxe posible.
- Manteña o estiramento durante uns 15-30 segundos, sentindo un tirón suave ao longo do ombreiro e do brazo.
- Repita o proceso co brazo esquerdo e alterna entre ambos os brazos durante varias repeticións.
Mholaidhean airson Òl Estiramento do rotador do brazo cara abaixo
- Posición correcta: Mantéñase de pé cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Estende un brazo recto diante de ti, despois dobre o cóbado e baixa a man cara ao omóplato oposto. Use a outra man para empurrar suavemente o cóbado do brazo estendido cara ao ombreiro oposto. Asegúrate de non estar encorvado nin torcendo as costas.
- Lento e constante: evita apresurar o tramo. Empurra lentamente o cóbado cara ao ombreiro oposto ata sentir un estiramento no ombreiro. Manteña o estiramento durante uns 15-30 segundos e despois cambia de lado. Erros comúns a evitar:
- Estiramento excesivo: evita empurrar o teu corpo máis aló do seu límite. Se sentes dor, retrocede un pouco. O tramo debe sentirse ben e
Estiramento do rotador do brazo cara abaixo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento do rotador do brazo cara abaixo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de estiramento do brazo cara abaixo. É un tramo relativamente sinxelo que poden facer persoas de todos os niveis de fitness. Non obstante, sempre é importante garantir a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. Se es novo para facer exercicio, tamén pode ser beneficioso que un adestrador ou unha persoa experta te guíe a través dos movementos inicialmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento do rotador do brazo cara abaixo?
- O estiramento do rotador do brazo sentado: realízase mentres está sentado nunha cadeira, estendendo un brazo cara a un lado e despois baixando lentamente cara abaixo, xirando o ombreiro no proceso.
- O estiramento do rotador do brazo cara abaixo con banda de resistencia: nesta variación utilízase unha banda de resistencia. A banda está suxeita nunha man, que despois se estende e baixa mentres se xira o ombreiro.
- O estiramento do rotador do brazo abaixo asistido por parede: consiste en estar preto dunha parede, estender o brazo cara a fóra e colocar a palma da palma na parede, despois baixar lentamente o brazo e xirar o ombreiro.
- O estiramento do rotador do brazo deitado: realízase mentres está deitado de costas. Un brazo esténdese directamente cara ao lado e despois
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento do rotador do brazo cara abaixo?
- Rotacións externas do ombreiro: este exercicio fortalece os músculos do manguito rotador, que son os mesmos músculos dirixidos ao estiramento do brazo rotador. Os músculos fortes do manguito rotador poden axudar a aumentar a eficacia do estiramento.
- Estiramento do peito: este exercicio estira os músculos pectorais, que están conectados aos ombreiros. Ao aumentar a flexibilidade destes músculos, podes mellorar aínda máis os beneficios do estiramento do rotador do brazo abaixo, xa que tamén implica o movemento da articulación do ombreiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento do rotador do brazo cara abaixo
- Exercicio de peso corporal para ombros
- Estiramento do rotador do brazo cara abaixo
- Exercicio de rotación do ombreiro
- Estiramento do rotador do peso corporal
- Exercicio de rotación de brazos
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Estiramento do ombreiro do peso corporal
- Exercicios de manguito rotador
- Técnica de estiramento do brazo abaixo rotatorio
- Exercicios de peso corporal para fortalecer o ombreiro.