Estocada traseira de Smith
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estocada traseira de Smith
A estocada traseira de Smith é un exercicio da parte inferior do corpo que se dirixe aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, contribuíndo a mellorar o equilibrio, a forza e a definición muscular. É apto para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa dificultade axustable. A xente querería realizar este exercicio xa que axuda a mellorar a forza da parte inferior do corpo, a mellorar o rendemento deportivo xeral e a promover unha mellor postura e mobilidade.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estocada traseira de Smith
- Párate cos pés separados ao ancho das cadeiras, despois avanza un pé para que esteas nunha posición escalonada.
- Baixa o corpo dobrando o xeonllo traseiro e deixalo caer cara ao chan, mentres mantén o xeonllo dianteiro directamente sobre o nocello.
- Empurra polo talón do teu pé dianteiro para levantar o corpo de volta á posición inicial, asegurándose que os teus movementos sexan lentos e controlados.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia de perna e realiza o mesmo número de repeticións para a outra perna.
Mholaidhean airson Òl Estocada traseira de Smith
- Postura correcta: mantén as costas rectas, o peito cara arriba e mira cara diante. Evite inclinarse cara adiante ou cara atrás xa que isto pode provocar tensión ou lesións. Os teus ombreiros deben estar relaxados e non encorvados.
- Movemento lento e controlado: Realiza o exercicio de forma lenta e controlada. Apurar o movemento pode provocar unha forma inadecuada e unha posible lesión. Concéntrase na calidade do movemento máis que na cantidade.
- Distribución do peso: ao lanzar, o peso debe ser distribuído uniformemente entre ambos os pés. Evite poñer demasiado peso no pé dianteiro xa que isto pode provocar unha tensión no xeonllo.
- Uso da máquina Smith:
Estocada traseira de Smith Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estocada traseira de Smith?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de estocada traseira de Smith. Non obstante, é esencial comezar con pesos lixeiros e garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Podería ser útil que un adestrador ou unha persoa con experiencia supervise os primeiros intentos de proporcionar orientación e comentarios. Lembra sempre quentar antes de facer exercicio e estirarse despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estocada traseira de Smith?
- Smith Machine Lunge with a Twist: Engadir un xiro na parte inferior da estocada engancha o núcleo e mellora o equilibrio.
- Smith Machine Lunge cun levantamento de xeonllos: esta variación engade un desafío de equilibrio e engancha os flexores da cadeira levantando o xeonllo na parte superior da estocada.
- Smith Machine Side Lunge: esta variación diríxese ás coxas internas e externas ao saír cara a un lado en lugar de cara a adiante ou cara atrás.
- Smith Machine Curtsy Lunge: esta variación implica pisar o pé traseiro detrás e a través do pé dianteiro, que apunta aos glúteos desde un ángulo diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estocada traseira de Smith?
- Prensa de pernas: a prensa de pernas é outro exercicio composto que se dirixe á parte inferior do corpo, incluíndo os cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos. Pode axudar a mellorar a forza e a potencia necesarias para realizar as estocadas traseiras de Smith de forma máis eficaz.
- Elevacións de pantorrillas: mentres que as estocadas traseiras de Smith teñen como obxectivo principalmente os músculos máis grandes da parte inferior do corpo, as elevacións de pantorrillas poden axudar a fortalecer os músculos máis pequenos e estabilizadores dos becerros. Isto pode mellorar o equilibrio e a estabilidade durante o movemento de estocada.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estocada traseira de Smith
- Adestramento da máquina Smith
- Exercicio de cuádriceps
- Adestramento de fortalecemento da coxa
- Exercicio de estocada traseira de Smith
- Adestramento da parte inferior do corpo
- Exercicio de pernas da máquina Smith
- Lanzamento da máquina Smith
- Exercicio de cuádriceps e coxas
- Adestramento da máquina Smith
- Exercicio de estocada traseira na máquina Smith