Smith Leg Press
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Smith Leg Press
O Smith Leg Press é un exercicio de forza para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, ao mesmo tempo que engancha as pantorrillas e o núcleo. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis e obxectivos individuais de forza. A xente querería facer este exercicio porque axuda a mellorar a forza do corpo inferior, mellorar a definición muscular, promover un mellor equilibrio e estabilidade e axudar a realizar as actividades diarias de forma máis eficiente.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Smith Leg Press
- Desenganche a barra empurrando cara arriba e torcendo a barra para soltar os ganchos de seguridade.
- Baixa o corpo dobrando os xeonllos mantendo as costas rectas, ata que as coxas estean paralelas ao chan.
- Empuxe cara atrás usando os talóns, estendendo as pernas completamente pero sen bloquear os xeonllos.
- Volve a colocar a barra xirando de novo nos ganchos de seguridade, completando unha repetición da Smith Leg Press.
Mholaidhean airson Òl Smith Leg Press
- Colocación dos pés: os pés deben estar separados ao ancho das cadeiras e no medio da peana. Evite colocar os pés demasiado alto ou moi baixo na plataforma xa que pode esforzar os xeonllos ou limitar o seu rango de movemento.
- Controla o movemento: baixa o peso lentamente e controlado, detente xusto antes de que os xeonllos cheguen a un ángulo de 90 graos. Evite deixar caer o peso rapidamente ou rebotar na parte inferior, xa que isto pode causar lesións.
- Mantén as costas planas: durante todo o exercicio, mantén o contacto entre as costas e a almofada. Un erro común é arquear as costas, o que pode provocar lesións lumbares.
- Non bloquees os xeonllos: cando empurras o
Smith Leg Press Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Smith Leg Press?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Smith Leg Press. Non obstante, é importante comezar cun peso máis baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou un ximnasio con experiencia supervise ou guíe para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade co paso do tempo.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Smith Leg Press?
- A Wide-Stance Smith Machine Leg Press diríxese á parte interna das coxas e aos glúteos con máis intensidade colocando os pés máis separados.
- A Narrow-Stance Smith Machine Leg Press céntrase máis no cuádriceps achegando os pés.
- A High-Foot Smith Machine Leg Press cambia a énfase nos isquiotibiais e glúteos poñendo os pés máis alto na plataforma.
- A Low-Foot Smith Machine Leg Press concéntrase máis no cuádriceps colocando os pés máis baixos na plataforma.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Smith Leg Press?
- As estocadas tamén complementan a Smith Leg Press xa que traballan os mesmos músculos da parte inferior do corpo pero dun xeito máis funcional e unilateral, o que pode axudar a corrixir os desequilibrios e mellorar a coordinación.
- As elevacións de pantorrillas poden ser un complemento útil para unha rutina de adestramento que inclúe Smith Leg Press, xa que teñen como obxectivo especificamente os músculos da pantorrilla, unha área que pode non ter tanto énfase durante a prensa das pernas, garantindo así un adestramento completo da parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Smith Leg Press
- Prensa Smith Machine Leg
- Exercicio de cuádriceps con Smith Machine
- Adestramento da coxa na Smith Machine
- Exercicio Smith Leg Press
- Fortalecemento das coxas con Smith Machine
- Adestramento de cuádriceps usando Smith Leg Press
- Máquina Smith para a construción do músculo da coxa
- Prensa de pernas en Smith Machine
- Exercicio de cuádriceps da máquina Smith
- Fortalecemento da coxa con Smith Leg Press