Smith Sentadillas divididas dunha soa perna
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Smith Sentadillas divididas dunha soa perna
O Smith Single Leg Split Squat é un exercicio poderoso que se dirixe aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, promovendo a forza e a estabilidade da parte inferior do corpo. Este adestramento é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que a máquina Smith proporciona apoio e control sobre o movemento. As persoas poden optar por este exercicio para mellorar a forza das súas pernas, mellorar o equilibrio e a coordinación e engadir variedade á súa rutina de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Smith Sentadillas divididas dunha soa perna
- Póñase de costas cara á máquina e coloque un pé cara adiante e o outro detrás de ti na plataforma da máquina, mantendo os pés separados ao ancho das cadeiras.
- Baixa o corpo dobrando o xeonllo dianteiro ata que a coxa estea paralela ao chan, asegurándose que o xeonllo non pase dos dedos dos pés.
- Empuxe cara atrás a través do talón dianteiro ata a posición inicial, mantendo o núcleo axustado e as costas rectas durante todo o movemento.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia de perna e repite o proceso.
Mholaidhean airson Òl Smith Sentadillas divididas dunha soa perna
- Colocación dos pés: un erro común é a colocación incorrecta dos pés. O teu pé dianteiro debe estar o suficientemente adiante para que, cando te agaches, o xeonllo non pase dos dedos dos pés. Isto axuda a evitar a tensión do xeonllo. O teu pé traseiro debe descansar nunha plataforma elevada ou nun banco detrás de ti.
- Movemento controlado: baixa o corpo de forma controlada ata que a coxa dianteira estea paralela ao chan. Non apresures o movemento nin uses o impulso para empuxar cara atrás - isto pode provocar lesións. En vez diso, céntrate en involucrar os teus glúteos e quads para levarte de volta ao
Smith Sentadillas divididas dunha soa perna Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Smith Sentadillas divididas dunha soa perna?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Smith Single Leg Split Squat. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros ou sen pesos ata que se acostumen ao movemento e á forma. Tamén é fundamental garantir a forma adecuada para evitar lesións. Poden necesitar orientación dun adestrador persoal ou dun ximnasio experimentado para asegurarse de que están a facer o exercicio correctamente. Como con calquera exercicio novo, é importante comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Smith Sentadillas divididas dunha soa perna?
- Sentadillas divididas de perna individual con peso corporal: nesta variación, realizas o exercicio sen ningún peso adicional, utilizando só o teu peso corporal para a resistencia.
- Dumbbell Single Leg Split Squat: esta versión do exercicio implica suxeitar unha mancuerna en cada man mentres se realiza a sentadilla, engadindo resistencia adicional ao movemento.
- Sentadillas divididas con barra con perna única: consiste en realizar o exercicio cunha barra colocada sobre os ombreiros, aumentando a resistencia e traballando máis a parte superior do corpo.
- Goblet Single Leg Split Squat: esta variación implica manter un kettlebell ou mancuerna diante do peito, o que cambia o centro de gravidade e traballa máis o núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Smith Sentadillas divididas dunha soa perna?
- Squats búlgaros divididos: este exercicio é unha progresión do Smith Single Leg Split Squat e pode proporcionar un adestramento máis intenso para os mesmos grupos musculares. Tamén mellora o equilibrio e a coordinación, que son fundamentais para realizar exercicios dunha soa perna.
- Step-ups: os step-ups son outro excelente exercicio complementario xa que teñen como obxectivo os mesmos grupos musculares. Tamén melloran o equilibrio e o movemento funcional, o que pode mellorar o rendemento no Smith Single Leg Split Squat.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Smith Sentadillas divididas dunha soa perna
- Exercicios de pernas da máquina Smith
- Adestramento de agachamento dividido dunha soa perna
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación das coxas
- Exercicios de Smith machine para pernas
- Sentadillas dunha soa perna na máquina Smith
- Exercicios de cuádriceps con máquina Smith
- Sentadillas Smith machine split
- Exercicios de construción da coxa na máquina Smith
- Adestramentos avanzados de pernas con máquina Smith