Smith Sentadillas divididas dunha soa perna
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpCuntas crunniacha, Míolta
UimeillGadget de Smith
Prìomh MosaicleanGluteus Maximus, Quadriceps
Mosaiclean CeangailteAdductor Magnus, Soleus
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Smith Sentadillas divididas dunha soa perna
O Smith Single Leg Split Squat é un poderoso exercicio de fortalecemento que se centra na parte inferior do corpo, especialmente nos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais. É un adestramento axeitado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, que ofrece opcións de modificación para adaptarse a diferentes niveis de fitness. As persoas quererían incorporar este exercicio á súa rutina xa que promove o equilibrio muscular, mellora a estabilidade e mellora a forza global das pernas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Smith Sentadillas divididas dunha soa perna
- Párese diante da barra, mirando para fóra dela, e coloque a barra na parte traseira dos seus ombreiros. Levante un pé do chan e colócao detrás de ti nun banco ou plataforma elevada.
- Co peso equilibrado no pé dianteiro, dobre o xeonllo e baixa o corpo ata que a coxa dianteira estea paralela ao chan. Asegúrese de que o xeonllo non vaia máis alá dos dedos dos pés.
- Empurra polo talón para levantar o corpo de volta á posición inicial, mantendo as costas rectas e o núcleo enganchado durante todo o movemento.
- Repita o número desexado de repeticións nunha perna antes de cambiar á outra perna.
Mholaidhean airson Òl Smith Sentadillas divididas dunha soa perna
- Profundidade adecuada: cando baixe o corpo, procure que o xeonllo dianteiro dobrase nun ángulo de 90 graos. Caer demasiado baixo pode poñer unha tensión innecesaria no xeonllo, mentres que non baixar o suficiente non comprometerá os músculos por completo.
- Equilibrio corporal: Evite inclinar o corpo cara adiante ou de lado durante o exercicio. Isto pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. Mantén o teu equilibrio mantendo o teu núcleo comprometido e a túa mirada cara adiante.
- Controla o movemento: non deixes que o peso te controle. É un erro común deixar que a barra te empurra demasiado rápido. En vez diso, controla o teu descenso, fai unha pausa breve na parte inferior do movemento e, a continuación, empurra ata a posición inicial.
Smith Sentadillas divididas dunha soa perna Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Smith Sentadillas divididas dunha soa perna?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Smith Single Leg Split Squat, pero é importante comezar cun peso lixeiro ou incluso só coa barra para acostumarse ao movemento. Tamén é fundamental manter a forma adecuada para evitar lesións. Se non estás seguro da túa forma, é unha boa idea pedirlle orientación a un adestrador ou a un ximnasio experimentado.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Smith Sentadillas divididas dunha soa perna?
- Front Foot Elevated Split Squat: Nesta variación, o pé dianteiro colócase nunha plataforma elevada, aumentando o rango de movemento e centrándose máis na perna traseira.
- Goblet Split Squat: esta variación implica manter un kettlebell ou mancuerna preto do peito mentres realizas o split squat, engadindo un elemento de forza na parte superior do corpo ao exercicio.
- Weighted Vest Split Squat: Aquí, usas un chaleco lastrado mentres realizas o split squat, aumentando a resistencia xeral e, polo tanto, a intensidade do adestramento.
- Jumping Split Squat: esta variación pliométrica implica saltar e cambiar as pernas no aire, o que non só engade un elemento cardiovascular ao exercicio senón que tamén mellora a potencia e a axilidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Smith Sentadillas divididas dunha soa perna?
- Os Walking Lunges son outro exercicio complementario xa que traballan nos mesmos músculos que o Smith Single Leg Split Squat, pero engadindo un movemento dinámico que pode axudar a mellorar a coordinación e a forza funcional.
- As sentadillas Goblet tamén poden complementar a Smith Single Leg Split Squat centrándose nos mesmos músculos da parte inferior do corpo, pero engadindo un elemento de compromiso da parte superior do corpo e estabilidade do núcleo debido ao peso cargado por diante.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Smith Sentadillas divididas dunha soa perna
- Exercicios de pernas da máquina Smith
- Adestramento de agachamento dividido dunha soa perna
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación das coxas
- Sentadillas Smith machine
- Exercicios dunha soa perna
- Variacións de agachamento dividido
- Adestramento do corpo inferior da máquina Smith
- Exercicios de cuádriceps con máquina Smith
- Técnica de sentadilla dividida dunha soa perna