Extensión de tríceps sobre cabeza con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps sobre cabeza con barra
O Barbell Standing Overhead Triceps Extension é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente aos músculos do tríceps e, en segundo lugar, que engancha os ombreiros e o núcleo. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse a diferentes niveis de fitness. Este exercicio é ideal para persoas que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e aumentar o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps sobre cabeza con barra
- Levante a barra por riba da cabeza ata que os dous brazos estean completamente, mantendo os cóbados preto da cabeza e perpendiculares ao chan. Esta é a túa posición inicial.
- Baixa lentamente a barra detrás da cabeza mentres mantén os brazos parados, inhala mentres realizas esta parte do movemento e fai unha pausa por un segundo na parte inferior.
- Use o seu tríceps para devolver a barra á posición inicial estendendo os brazos e exhalando.
- Repita o movemento para a cantidade desexada de repeticións asegurándose de manter un núcleo axustado e as costas rectas.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps sobre cabeza con barra
- Agarre adecuado: suxeita a barra cunha agarre por riba (as palmas cara a ti) separadas aproximadamente ao ancho dos ombreiros. As túas mans deben estar máis xuntas que nunha prensa regular para orientar mellor o tríceps. Evite agarrar a barra demasiado ancho xa que pode causar molestias no ombreiro e diminuír a eficacia do adestramento.
- Movemento controlado: Comeza coa barra ao nivel do peito, empurra o peso por riba ata que os brazos estean completamente e, a continuación, baixe lentamente. O movemento debe ser controlado e constante. Evite deixar caer o peso rapidamente ou usar o impulso para levantalo, xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- Rango de movemento completo: asegúrate
Extensión de tríceps sobre cabeza con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps sobre cabeza con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de Extensión de tríceps sobre cabeza con barra. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado supervise os primeiros intentos para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente. Este exercicio é excelente para fortalecer e tonificar os músculos do tríceps.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps sobre cabeza con barra?
- Extensión de tríceps sobre a cabeza por cable: esta variación usa unha máquina de cable, o que permite un nivel constante de resistencia durante todo o movemento.
- Extensión de tríceps por encima da cabeza sentada: esta variación realízase mentres está sentado, o que pode axudar a illar o tríceps minimizando a implicación doutros músculos.
- Extensión de tríceps sobre a cabeza dun brazo: esta variación faise cun brazo á vez, o que pode axudar a resolver calquera desequilibrio de forza entre os dous brazos.
- EZ-Bar Overhead Triceps Extension: esta variación usa unha EZ-bar, que pode proporcionar un agarre máis cómodo e potencialmente reducir a tensión nos pulsos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps sobre cabeza con barra?
- Kickbacks con mancuernas: como a extensión de tríceps sobre cabeza con barra, os contragolpes con mancuernas céntranse en illar os tríceps, pero fano desde un ángulo diferente, o que pode axudar a traballar os músculos dun xeito máis equilibrado.
- Trituradores de cráneos: os trituradores de cráneos son outro exercicio centrado no tríceps que complementa a extensión de tríceps sobre cabeza de barra con barra. Diríxense á cabeza longa do tríceps, o que pode axudar a mellorar aínda máis a definición muscular que obtén coa extensión do tríceps superior.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps sobre cabeza con barra
- Exercicio de tríceps con barra
- Extensión de tríceps superior con barra
- Adestramento da forza do brazo superior
- Exercicio con barra para tríceps
- Adestramento de tríceps de pé por riba
- Tonificación de tríceps con barra
- Adestramento da parte superior do brazo con barra
- Extensión de tríceps con barra de pé
- Exercicio de fortalecemento muscular do tríceps
- Adestramento con barra superior para brazos