Fila de agarre ancho sentado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila de agarre ancho sentado
O Seated Wide-Grip Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos músculos das costas, especialmente aos dorsais, trampas e romboides, ao tempo que engancha os bíceps e os antebrazos. É particularmente beneficioso para as persoas que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, a postura e a definición muscular xeral. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a túa condición física funcional, facilitar as tarefas cotiás e contribuír a un físico completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de agarre ancho sentado
- Colle a barra de agarre ancho coas dúas mans, as palmas cara abaixo e senta-se ata que os brazos estean completamente estendidos e as costas estean rectas.
- Tira a barra cara á túa sección media dobrando os cóbados e apertando os omóplatos, asegurándote de que as costas permanezan rectas e non te inclines cara atrás.
- Manteña a posición por un momento, sentindo a contracción dos músculos das costas.
- Volve lentamente a barra á posición inicial, estendendo os brazos completamente e mantendo o control, completando unha repetición. Repita isto para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Fila de agarre ancho sentado
- Movemento controlado: ao realizar o exercicio, asegúrese de que os seus movementos sexan lentos e controlados. Evite usar o impulso para tirar do peso, xa que isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. En vez diso, céntrate en usar os músculos das costas e dos brazos para tirar o peso cara a ti.
- Agarre: Suxeita a barra cun agarre ancho, as mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros. Asegúrese de que as palmas das mans estean cara abaixo. Un erro común é agarrar a barra demasiado estreitamente, o que pode forzar os pulsos e diminuír a eficacia do exercicio.
- Rango de movemento: tira da barra cara o teu abdome mentres apertas os omóplatos. Evite o erro común de tirar só parcialmente da barra, o que pode
Fila de agarre ancho sentado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila de agarre ancho sentado?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Seated Wide-Gp Row. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta. Como con calquera exercicio, aumentar gradualmente o peso co paso do tempo a medida que melloran a forza e a técnica é o mellor enfoque.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de agarre ancho sentado?
- Fila de agarre cerrado sentado: esta variación implica achegar as mans, o que pon máis énfase nos músculos das costas medias.
- Fila de agarre ancho sentado con bandas de resistencia: esta variación usa bandas de resistencia en lugar dunha máquina de cable, o que permite un maior rango de movemento e unha maior activación muscular.
- Fila de agarre ancho sentado dun só brazo: esta variación implica realizar o exercicio cun brazo á vez, o que pode axudar a corrixir os desequilibrios musculares.
- Fila de agarre ancho sentado con pausa: esta variación implica unha pausa no pico da contracción, o que aumenta o tempo baixo tensión e pode levar a un maior crecemento muscular.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de agarre ancho sentado?
- O Deadlift con barra é outro exercicio complementario, xa que non só fortalece os músculos das costas, senón que tamén engancha toda a cadea posterior (incluíndo glúteos e isquiotibiais), o que axuda a manter unha postura adecuada durante a fila de agarre ancho Sentado.
- O Bent-over Barbell Row é un complemento beneficioso para a túa rutina de adestramento porque tamén se dirixe aos músculos das costas como a Seated Wide-Grip Row, pero engade un elemento de estabilidade do núcleo e de forza lumbar, que son cruciais para a forza do corpo en xeral e equilibrio.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila de agarre ancho sentado
- "Adestramento do cable traseiro"
- "Exercicio de remo sentado"
- "Adestramento de filas de agarre ancho"
- "Exercicios de fortalecemento das costas"
- "Adestramentos de máquinas de cable"
- "Técnica de fila de agarre ancho sentado"
- "Exercicios de ximnasia para as costas"
- "Como facer unha fila de agarre ancho sentado"
- "Variacións de filas de cables"
- "Adestramentos do cable superior das costas"