Fila alta sentada con respaldo recto de agarre inverso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila alta sentada con respaldo recto de agarre inverso
O Reverse-grip Straight Back Seated High Row é un exercicio de fortalecemento dirixido aos músculos das costas, especialmente aos dorsais, romboides e trampas. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness que queiran mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. Este exercicio é beneficioso xa que pode axudar a mellorar a definición muscular, mellorar a forza de tracción e apoiar unha mellor saúde dos ombreiros.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila alta sentada con respaldo recto de agarre inverso
- Agarre as asas cun agarre inverso (as palmas cara a ti), asegurándote de que os brazos estean completamente estendidos e os ombreiros relaxados.
- Tire das asas cara ao abdome, mantendo os cóbados preto do corpo e apertando os omóplatos ao final do movemento.
- Manteña a contracción durante un segundo no pico do movemento e, a continuación, volve lentamente os mangos á posición inicial, estendendo completamente os brazos de novo.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Fila alta sentada con respaldo recto de agarre inverso
- **Agarre e posición do brazo**: suxeita a barra cun agarre inverso (as palmas cara a ti) e asegúrate de que as mans estean lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros. Evite manter a barra demasiado preto ou demasiado ancha, xa que isto pode esforzar os ombros e os pulsos innecesariamente.
- **Movemento controlado**: ao tirar da barra cara ao teu corpo, faino de forma controlada. Evite sacudir ou usar o impulso para tirar da barra. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións.
- **Envolve os músculos das costas**: asegúrate de enganchar os músculos das costas ao tirar da barra cara ao teu corpo. Un erro común é tirar cos brazos en lugar das costas. Para evitar isto,
Fila alta sentada con respaldo recto de agarre inverso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila alta sentada con respaldo recto de agarre inverso?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Reverse-Grip Straight Back Seated High Row, pero é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é útil que un profesional de fitness ou un adestrador demostre o exercicio primeiro para asegurarse de que se utiliza a técnica correcta. Este exercicio diríxese aos músculos das costas, concretamente ao dorsal ancho, romboides e trapecios. Como ocorre con calquera exercicio, se experimenta algunha dor ou molestia, é importante deter o exercicio e consultar cun profesional sanitario.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila alta sentada con respaldo recto de agarre inverso?
- A Reverse Grip Dumbbell Row, onde usas pesas en lugar dunha máquina de cable, pódese facer de pé ou dobrado.
- A Reverse Grip Smith Machine Row é unha variación na que se usa a Smith Machine para realizar a fila cun agarre inverso.
- O Reverse Grip Bent Over Row é unha variación de peso libre onde te dobras na cintura e tiras a barra cara ao peito cun agarre inverso.
- A fila de cables de agarre inverso de brazo único é un exercicio unilateral no que usas un único asa na máquina de cable, o que che permite centrarte nun lado do teu corpo á vez.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila alta sentada con respaldo recto de agarre inverso?
- Filas dobradas: este exercicio tamén ten como obxectivo os músculos das costas, especialmente os romboides e as trampas inferiores, proporcionando un bo equilibrio á fila alta xa que enfatiza unha parte diferente das costas e implica un movemento de tracción horizontal, o que pode axudar a mellorar a forza global das costas. e postura.
- Filas de cables sentados: este exercicio complementa a fila alta Sentado con espalda recta de agarre inverso mediante o uso dunha posición sentada e un movemento de tracción similares, pero cun agarre neutro ou por enriba, o que permite un desenvolvemento máis completo dos músculos medio e lumbar variando o agarre e ángulo de tracción.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila alta sentada con respaldo recto de agarre inverso
- Exercicio de costas de cable
- Adestramento de costas con agarre inverso
- Adestramento de fila alta sentado
- Fila de cables para a forza das costas
- Fila de cables de agarre inverso
- Exercicio de construción de costas
- Fila alta sentada con cable
- Adestramento do músculo das costas do cable
- Fila sentada de agarre inverso
- Exercicio de costas altas