Fila alta de cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila alta de cable
O Cable High Row é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe aos músculos das costas, dos ombreiros e dos brazos, polo que é beneficioso para as persoas que buscan mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado debido á súa resistencia axustable. Un querería realizar este exercicio para mellorar o ton muscular, apoiar o movemento funcional nas actividades diarias e promover un mellor equilibrio e estabilidade do corpo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila alta de cable
- Póñase de fronte á máquina, os pés separados ao ancho dos ombreiros, e agarre a barra coas dúas mans, coas palmas cara abaixo.
- Tire da barra cara ao peito mantendo os cóbados altos e paralelos ao chan, asegurándose de apertar os omóplatos.
- Manteña esta posición por un momento, sentindo a contracción na parte superior das costas e os ombreiros.
- Volve lentamente a barra á posición inicial, estendendo completamente os brazos pero sen bloquear os cóbados, e repite o movemento para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Fila alta de cable
- Peso adecuado: outro consello para realizar este exercicio con seguridade é escoller un peso adecuado. Se o peso é demasiado pesado, podes forzar os músculos ou comprometer a túa forma. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Movemento controlado: asegúrese de non estar apresurado durante o exercicio. O movemento debe ser lento e controlado, tanto ao tirar do cable cara a ti como ao soltalo. Isto asegurará que estea traballando os músculos de forma eficaz e non dependerá do impulso.
- Rango completo de movemento: asegúrate de que estás a usar un rango de movemento completo. Tire os mangos cara atrás ata que os cóbados estean en liña co corpo e despois estenda os brazos completamente sen bloquear os cóbados. Isto
Fila alta de cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila alta de cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable High Row. Non obstante, é importante comezar cun peso baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio, recoméndase que un adestrador ou un ximnasio con experiencia demostre primeiro o movemento. Este exercicio é excelente para dirixir os músculos das costas, especialmente os dorsais e os romboides.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila alta de cable?
- O Standing Cable Row é outra variación na que te ergues, inclínate lixeiramente cara adiante e tiras do cable cara á cintura.
- A fila de cables dun brazo permítelle concentrarse nun lado do corpo á vez, tirando o cable cara á cintura cunha man mentres mantén a outra man na cadeira.
- A fila de cables inclinados realízase nun banco inclinado, tirando do cable cara ao peito mantendo as costas planas e o núcleo enganchado.
- O Bent Over Cable Row é unha variación na que te dobras na cintura, mantés as costas planas e tiras do cable cara ao teu corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila alta de cable?
- O exercicio Seated Cable Row tamén complementa a Cable High Row xa que se dirixe aos mesmos grupos musculares, incluídos os romboides e os trapecios, pero implica un movemento de tracción desde unha posición diferente, proporcionando así un adestramento completo para os músculos das costas.
- O Bent Over Barbell Row é outro exercicio que complementa a Cable High Row, xa que non só se dirixe aos mesmos grupos musculares, senón que tamén engancha a parte inferior das costas e os isquiotibiais, promovendo a forza e a estabilidade das costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila alta de cable
- "Adestramento de cable High Row"
- "Exercicios para as costas con cable"
- "Fila de cables para a parte superior das costas"
- "Exercicio de máquina de cable de fila alta"
- "Adestramento de forza para as costas"
- "Adestramentos de ximnasia para os músculos das costas"
- "Técnica de cables altos"
- "Como facer Cable High Row"
- "Exercicios para a parte superior das costas no ximnasio"
- "Exercicios de máquina de cable para as costas"