Cable de agarre inverso Respaldo recto Sentado Fila alta
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpAn cúl
UimeillCleas de carras.
Prìomh MosaicleanInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Mosaiclean CeangailteBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cable de agarre inverso Respaldo recto Sentado Fila alta
A fila alta asentada con respaldo recto con agarre inverso por cable é un exercicio moi eficaz que apunta e fortalece a parte superior do corpo, incluíndo as costas, os ombreiros e os brazos. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. Incorporar este exercicio nunha rutina de adestramento pode mellorar a definición muscular, promover un mellor aliñamento da columna vertebral e contribuír ao rendemento físico xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cable de agarre inverso Respaldo recto Sentado Fila alta
- Colócase de xeito que as costas estean rectas, o peito levantado e os brazos estendidos completamente diante de ti, asegurándose de que haxa tensión no cable.
- Tire da barra de cables cara á cintura mentres mantén os cóbados preto do corpo e aperta os omóplatos mentres remas.
- Manteña esta posición por un momento, centrándose na contracción dos músculos das costas.
- Estende lentamente os brazos cara atrás ata a posición inicial, permitindo que o peso tire suavemente dos brazos cara adiante mantendo o control e repita o movemento para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Cable de agarre inverso Respaldo recto Sentado Fila alta
- Agarre: Suxeita as asas cun agarre inverso (as palmas cara a ti). Este agarre axuda a orientar os músculos das costas de forma máis eficaz. Non obstante, evite agarralo demasiado forte xa que pode provocar tensión no pulso. O seu agarre debe ser firme pero relaxado.
- Movementos controlados: Realiza o exercicio con movementos lentos e controlados. Evite sacudir ou usar o impulso para tirar do peso. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, utiliza un rango de movemento completo. Tire das asas cara ao abdome ata que os cóbados estean lixeiramente detrás das costas e, a continuación, estenda lentamente os brazos ata a posición inicial. Evite as repeticións parciais
Cable de agarre inverso Respaldo recto Sentado Fila alta Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cable de agarre inverso Respaldo recto Sentado Fila alta?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de agarre inverso do cable Straight Back Seated High Row. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para evitar lesións e garantir a forma correcta. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un individuo experimentado demostre o exercicio primeiro para asegurarse de que comprende os movementos correctos. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cable de agarre inverso Respaldo recto Sentado Fila alta?
- A fila alta sentada de agarre neutro do cable implica suxeitar as asas coas palmas das mans enfrontadas, o que pode axudar a enganchar tanto as costas como os bíceps.
- A fila alta asentada por cable dun só brazo permítelle concentrarse nun lado das costas á vez, mellorando o equilibrio e a coordinación muscular.
- O cable Wide-grip Seated High Row é unha variación na que se usa un agarre máis amplo, que pode axudar a orientar os músculos da parte superior das costas e dos ombreiros.
- O cable Close-grip Seated High Row implica usar un agarre máis preto, o que pode proporcionar un adestramento máis intenso para os músculos das costas medias.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cable de agarre inverso Respaldo recto Sentado Fila alta?
- Filas de cables sentados: este exercicio tamén traballa os músculos das costas, incluíndo o latissimus dorsi e os romboides, de xeito similar á fila alta Sentado con agarre inverso do cable. A diferenza de adherencia e movemento de remo proporciona variedade, o que pode axudar a previr a adaptación muscular e a meseta, garantindo unha forza continuada e un crecemento muscular.
- Bent Over Barbell Rows: este exercicio complementa o cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row ao apuntar aos mesmos músculos primarios, incluíndo o latissimus dorsi, romboides e lumbar. Non obstante, tamén engancha a cadea posterior e require máis estabilidade e compromiso do núcleo, engadindo un elemento de aptitude funcional á túa rutina de adestramento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cable de agarre inverso Respaldo recto Sentado Fila alta
- Exercicio de costas de cable
- Fila alta de agarre inverso
- Adestramento sentado en fila alta
- Fila de cables para atrás
- Exercicio de agarre inverso para as costas
- Fila alta asentada por cable
- Adestramento de forza para as costas
- Exercicio de costas da máquina de cable
- Adestramento de costas altas
- Fila de cables de agarre inverso