Fila de agarre ancho asentado por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila de agarre ancho asentado por cable
O Cable Seated Wide-Grip Row é un exercicio de fortalecemento dirixido á parte superior do corpo, especialmente aos músculos das costas, incluíndo o latissimus dorsi, os romboides e o trapecio. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado que buscan mellorar a postura, mellorar a definición muscular e aumentar a forza da parte superior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a condición física funcional, reducir o risco de lesións nas costas e mellorar o rendemento noutros levantamentos e actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de agarre ancho asentado por cable
- Colle a barra de agarre ancha coas dúas mans, as palmas cara abaixo e asegúrate de que as costas estean rectas e os ombreiros relaxados.
- Tire a barra cara á cintura mentres mantén os cóbados preto do corpo, centrándose en apertar os omóplatos mentres realiza o movemento.
- Manteña esta posición por un momento para sentir a contracción dos músculos das costas.
- Estende lentamente os brazos cara atrás ata a posición inicial, resistindo o peso para enganchar os músculos e repite o movemento para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Fila de agarre ancho asentado por cable
- Movementos controlados: evita o erro común de usar o impulso para tirar o cable cara a ti. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións. En vez diso, céntrate en controlar os teus movementos, tirando do cable cara a ti usando os músculos das costas e despois volvendo á posición inicial dun xeito controlado.
- Agarre correcto: asegúrese de que o seu agarre é ancho e que as palmas das mans están cara abaixo. Un erro común é agarrar a barra con demasiada forza ou usar un agarre demasiado estreito, o que pode provocar unha tensión ou lesións no pulso.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de estar usando unha gama completa de
Fila de agarre ancho asentado por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila de agarre ancho asentado por cable?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Cable Seated Wide Grip Row. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso lixeiro para asegurarse de que están usando a forma adecuada e para evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou un ximnasio experimentado que os supervise ou guíe inicialmente, para asegurarse de que están a realizar o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de agarre ancho asentado por cable?
- Fila de cables dun só brazo: esta versión diríxese a un lado do corpo á vez, o que lle permite centrarse nos desequilibrios musculares e promover a forza unilateral.
- Fila debaixo da man asentada por cable: ao usar un agarre debaixo da man, podes enganchar máis os teus bíceps mentres traballas os músculos das costas.
- Fila de cables de pé: en lugar de sentarse, esta variación realízase de pé, o que engancha o núcleo e a parte inferior do corpo ademais da parte superior do corpo.
- Fila de agarre ancho asentado por cable con torsión: esta versión engade un xiro ao final do tirón, que traballa os músculos oblicuos e engade un elemento de rotación ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de agarre ancho asentado por cable?
- Os pesos mortos son outro excelente exercicio que complementa a Cable Seated Wide-Grip Rows porque, aínda que tamén traballan os músculos das costas, incorporan máis músculos na parte inferior do corpo e no núcleo, promovendo a forza e o equilibrio en xeral.
- As filas dobradas poden complementar as filas de agarre ancho con asentamento por cable ao dirixirse a grupos musculares similares, incluídos os dorsais e os romboides, pero tamén enganchan a parte inferior das costas e as cadeiras, mellorando a forza e a estabilidade das costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila de agarre ancho asentado por cable
- "Adestramento de fila de cables para as costas
- Exercicio de fila sentado de agarre ancho
- Exercicios de costas da máquina de cable
- Fortalecemento das costas con fila de cables
- Técnica de fila de cables de agarre ancho
- Desenvolvemento dos músculos das costas con fila sentada
- Fila de cable sentado para o músculo das costas
- Exercicios de máquina de cable para as costas
- Adestramento de fila de agarre ancho
- Fortalecemento do respaldo con fila de cables sentado"