Cable dobrado sobre a fila con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cable dobrado sobre a fila con barra
O cable Bent Over Row with Bar é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, pero tamén engancha os brazos e o núcleo. É ideal para persoas de todos os niveis de fitness que buscan mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo en xeral. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a definición muscular, promover un mellor aliñamento corporal e proporcionar forza funcional para as actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cable dobrado sobre a fila con barra
- Póñase de fronte á máquina, agarre a barra cunha agarre por riba, coas mans separadas ao ancho dos ombreiros e retroceda uns metros para crear tensión no cable.
- Dobre lixeiramente os xeonllos e articula cara adiante desde as cadeiras ata que o torso estea case paralelo ao chan, mantendo as costas rectas.
- Tire a barra cara ao estómago, mantendo os cóbados preto do corpo e apertando os omóplatos na parte superior do movemento.
- Estende lentamente os brazos cara atrás ata a posición inicial, mantendo o control do movemento para completar unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Cable dobrado sobre a fila con barra
- Agarre adecuado: suxeita a barra cunha agarre por riba, as mans colocadas un pouco máis anchas que o ancho dos ombreiros. Este agarre permite unha gama completa de movementos e evita a tensión do pulso.
- Movemento controlado: ao tirar da barra cara ao abdome, asegúrate de facelo dun xeito controlado. Evite os movementos bruscos xa que poden provocar lesións. Ademais, asegúrate de tirar cos músculos das costas e non cos brazos.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito deste exercicio, asegúrate de pasar por un rango de movemento completo. Estira os brazos completamente na fase de abaixo e tira a barra cara ao abdome na fase ascendente.
- Evite redondear as costas: un erro común é redondear as costas durante o exercicio
Cable dobrado sobre a fila con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cable dobrado sobre a fila con barra?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Cable Bent Over Row with Bar. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que ten a técnica correcta. A medida que se fai máis forte e máis cómodo co exercicio, pode aumentar gradualmente o peso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cable dobrado sobre a fila con barra?
- Cable de pé dobrado sobre a fila: en lugar de agacharse, realiza esta variación nunha posición de pé, tirando do cable cara á cintura mantendo as costas rectas.
- Cable de agarre ancho dobrado sobre a fila: esta variación usa un accesorio de barra de agarre amplo, que axuda a involucrar máis os músculos da parte superior das costas e dos ombreiros.
- Cable de agarre pechado dobrado sobre a fila: esta variación usa un accesorio de agarre próximo, que se dirixe a máis dos músculos das costas medias.
- Cable Bent Over Row con bandas de resistencia: esta variación incorpora bandas de resistencia para aumentar a tensión e o desafío, axudando a fortalecer aínda máis os músculos das costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cable dobrado sobre a fila con barra?
- Os Lat Pulldowns son outro exercicio que complementa a Cable Bent Over Rows, xa que ambos teñen como obxectivo o latissimus dorsi (o músculo máis grande das costas), mellorando así a forza e a postura da parte superior do corpo.
- As filas de cables sentadas son un excelente complemento para as filas de cables dobradas con barra porque teñen como obxectivo a parte media das costas, o bíceps e os dorsais, proporcionando un adestramento completo das costas e promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cable dobrado sobre a fila con barra
- Adestramento de filas de cable
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Adestramento de costas con cable Machine
- Fila inclinada con cable
- Exercicio de fila de barra de cable
- Exercicios de cable para as costas
- Remo por cable para os músculos das costas
- Técnica de fila de cables doblados
- Exercicio de Remo con Cable Machine
- Adestramento de costas con máquina de cable