Empuñadura inversa do cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Empuñadura inversa do cable
O Cable Reverse Grip Pulldown é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, en particular ao dorsal ancho, ao tempo que engancha o bíceps e os antebrazos. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse ao nivel de forza do individuo. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e promover unha mellor postura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Empuñadura inversa do cable
- Párese diante da máquina cos pés separados ao ancho dos ombreiros, agarre a barra cun agarre inverso (as palmas cara arriba) e as mans un pouco máis separadas que o ancho dos ombreiros.
- Baixa a barra ata a parte superior do peito dobrando os cóbados, mantendo as costas rectas e o peito cara arriba.
- Manteña esta posición por un momento, asegurándose de que os omóplatos estean apretados xuntos para lograr o máximo compromiso muscular.
- Volve lentamente a barra á posición orixinal, permitindo que os brazos se estendan por completo e os músculos dorsais se estiren, despois repita o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Empuñadura inversa do cable
- Agarre adecuado: suxeita a barra cun agarre inverso (as palmas cara a ti). Este agarre axuda a orientar os dorsais de forma máis eficaz. Evite agarrar a barra con demasiada forza xa que isto pode provocar tensión no pulso.
- Movemento controlado: evita o erro común de usar o impulso para baixar a barra. En vez diso, controla o movemento tanto ao tirar cara abaixo como ao deixar que a barra suba. Isto garante que os teus músculos, non o impulso, estean facendo o traballo e levará a mellores resultados.
- Non tire demasiado baixo: Baixa a barra ata o nivel do peito. Tiralo demasiado baixo pode poñer unha tensión innecesaria nos seus ombreiros e reducir a eficacia do exercicio.
- Rango de movemento completo: asegúrese de estender completamente os brazos na parte superior do movemento. Isto garante que estás
Empuñadura inversa do cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Empuñadura inversa do cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Reverse Grip Pulldown. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que esteas máis cómodo co exercicio e a túa forza mellora, podes aumentar gradualmente o peso. Tamén é unha boa idea que un adestrador persoal ou unha persoa experta te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Empuñadura inversa do cable?
- O Pulldown Close Grip: esta variación usa un mango de agarre próximo, que cambia o foco cara ás partes media e inferior das costas, así como ao bíceps.
- O Pulldown do cable Underhand: Tamén coñecido como pulldown de agarre supinado, esta variación implica agarrar a barra desde abaixo, o que se dirixe aos dorsais e bíceps inferiores con máis intensidade.
- O Pulldown do cable dun brazo único: esta variación implica o uso dun brazo á vez, o que permite un maior rango de movemento e axuda a traballar os músculos individualmente para un mellor equilibrio muscular.
- O Pulldown V-Bar: esta variación usa unha barra en forma de V, que permite que as mans estean máis xuntas e apunta aos dorsais e romboides inferiores de forma máis eficaz.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Empuñadura inversa do cable?
- Filas de cables sentados: este exercicio tamén se dirixe aos dorsais e romboides, semellante ao cable Reverse Grip Pulldown, pero cun rango de movemento diferente, o que permite un adestramento das costas máis completo e mellora o equilibrio muscular.
- Pull-ups: os pull-ups complementan o Cable Reverse Grip Pulldown activando os mesmos grupos musculares principais, pero dun xeito máis composto e funcional, o que pode axudar a mellorar o control e a coordinación corporal ao tempo que promove a ganancia de forza.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Empuñadura inversa do cable
- "Cable Reverse Grip Pulldown adestramento"
- "Exercicios de fortalecemento de costas con cable"
- "Exercicios de cable para os músculos das costas"
- "Técnica de agarre inverso"
- "Adestramentos para as costas da máquina de cable"
- "Como facer un pulldown de agarre inverso"
- "Adestramento para as costas con cable pulldown"
- "Exercicios de cable de agarre inverso"
- "Formación muscular con pulldown de agarre inverso"
- "Adestramentos de cable para unhas costas máis fortes"