Fila de asentos con respaldo recto por cable

• Pàirt den Chorp: An cúl
• Uimeill: Cleas de carras.
• Prìomh Mosaiclean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mosaiclean Ceangailte: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sgeulachd mu Fila de asentos con respaldo recto por cable

O Cable Straight Back Seated Row é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe aos músculos das costas, os ombreiros e os brazos, promovendo unha mellor postura e a forza xeral da parte superior do corpo. É ideal para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse á súa capacidade. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a definición muscular, mellorar a forza funcional para as actividades diarias e reducir o risco de lesións nas costas.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de asentos con respaldo recto por cable

• Inclínate lixeiramente cara atrás, mantendo as costas rectas e o peito levantado, despois tira da manilla cara ao torso ata que toque o teu abdome.
• Apriete os omóplatos ao final do movemento, manteña un momento para garantir a máxima contracción muscular.
• Estende lentamente os brazos cara a fóra, permitindo que o cable os tire cara adiante mantendo o control, ata que volvas á posición inicial.
• Repita estes pasos para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos suaves e controlados.

Mholaidhean airson Òl Fila de asentos con respaldo recto por cable

• Movemento controlado: evita o erro común de usar o impulso para tirar o cable cara a ti. Isto pode provocar lesións e non comprometer os músculos de forma eficaz. Pola contra, tira o cable cara a ti nun movemento lento e controlado, mantén premido un segundo e despois volve á posición inicial.
• Rango de movemento completo: asegúrate de estar usando un rango de movemento completo durante este exercicio. Isto significa tirar do cable ata o abdome e despois estender completamente os brazos cara a fóra. As repeticións parciais poden provocar desequilibrios musculares e non che darán todos os beneficios do exercicio.
• Evite a sobrecarga: é un erro común usar demasiado peso para tentar facer o exercicio máis desafiante. Non obstante, isto adoita levar a unha forma pobre

Fila de asentos con respaldo recto por cable Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Fila de asentos con respaldo recto por cable?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Straight Back Seated Row. Non obstante, é fundamental usar un peso lixeiro para comezar e concentrarse na forma e o control en lugar de levantar pesas. Este exercicio é beneficioso para fortalecer os músculos das costas. Sempre se recomenda que un adestrador ou persoa con experiencia demostre o exercicio primeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de asentos con respaldo recto por cable?

• Fila de cables de pé: en lugar de sentarse, realiza este exercicio de pé, o que pode involucrar máis os músculos do núcleo.
• Fila de cables sentados de agarre ancho: ao axustar o agarre para que sexa máis amplo, podes apuntar a diferentes áreas dos músculos das costas.
• Fila de cables sentado con barra en V: esta variación usa unha barra en forma de V en lugar dunha barra recta, o que pode axudar a orientar o medio das costas de forma máis eficaz.
• Fila de cables inclinados: esta variación realízase nun banco inclinado, o que permite un rango de movemento diferente e un enfoque diferente nos músculos das costas.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de asentos con respaldo recto por cable?

• As filas dobradas con mancuernas tamén complementan a fila de asentamento recto do cable traballando os mesmos grupos musculares, pero engaden un elemento de inestabilidade que pode axudar a mellorar o equilibrio e involucrar os músculos do núcleo, mellorando a forza e a estabilidade xerais.
• Os pesos mortos son outro exercicio complementario, xa que teñen como obxectivo toda a cadea posterior, incluíndo os músculos das costas, os glúteos e os isquiotibiais. Este exercicio pode axudarche a mellorar a túa forza e potencia en xeral, o que pode mellorar o teu rendemento na fila de asentamento recto do cable.