Mancuerna palma rotacional doblada sobre a fila

• Pàirt den Chorp: An cúl
• Uimeill: Mancuerna
• Prìomh Mosaiclean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mosaiclean Ceangailte: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sgeulachd mu Mancuerna palma rotacional doblada sobre a fila

O Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row é un exercicio dinámico de adestramento de forza que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo a parte traseira, os ombreiros e os brazos. É unha excelente opción para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, que buscan mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. Incorporar este exercicio nunha rutina de adestramento pode mellorar a definición muscular, promover unha mellor mecánica corporal e mellorar o rendemento físico xeral.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna palma rotacional doblada sobre a fila

• Dobra a cintura ata que o torso estea case paralelo ao chan, mantendo as costas rectas e os xeonllos lixeiramente dobrados.
• Estende os brazos completamente para que as mancuernas colguen directamente cara abaixo.
• Tire as pesas cara ao peito dobrando os cóbados e apertando os omóplatos, xirando as palmas das mans para enfrontarse ao corpo mentres levantas.
• Baixa as mancuernas de novo á posición inicial, xirando as palmas cara atrás unha cara á outra, completando unha repetición do exercicio.

Mholaidhean airson Òl Mancuerna palma rotacional doblada sobre a fila

• Movemento controlado: evita o erro común de usar o impulso para levantar as mancuernas. Pola contra, levante e baixe os pesos de forma lenta e controlada. Isto non só reduce o risco de lesións, senón que tamén axuda a comprometer os músculos de forma máis eficaz. Tamén se debe controlar a rotación, coas palmas cara a dentro na parte inferior do movemento e cara a fóra na parte superior.
• Peso adecuado: elixe un peso que che desafía pero que non comprometa a túa forma. Se estás loitando por manter a forma correcta, é probable que o peso sexa demasiado pesado. Por outra banda, se non te sentes desafiado

Mancuerna palma rotacional doblada sobre a fila Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna palma rotacional doblada sobre a fila?

Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o estás facendo correctamente. Aos poucos, a medida que mellora a túa forza e técnica, podes aumentar o peso.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna palma rotacional doblada sobre a fila?

• A fila de mancuernas dun só brazo permítelle concentrarse nun lado do corpo á vez, garantindo a mesma forza e desenvolvemento muscular en ambos os dous lados.
• O Dumbbell Renegade Row combina unha flexión e unha fila, proporcionando un adestramento de corpo enteiro que se dirixe ao peito, ás costas e ao núcleo.
• O Pendlay Row usa unha barra en lugar de pesas e esixe que levante o peso do chan con cada repetición, poñendo máis énfase na parte baixa das costas e nos isquiotibiais.
• O Seated Cable Row usa unha máquina de cable para proporcionar tensión constante, o que o converte nun exercicio eficaz para aumentar a forza das costas e mellorar a postura.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna palma rotacional doblada sobre a fila?

• Curls de bíceps con mancuernas: este exercicio mellora a forza e a resistencia do brazo, o que é fundamental para realizar a rotación de palmas con mancuernas bent Over Row de forma eficaz, xa que tamén engancha o bíceps durante o movemento de tracción.
• Lat Pulldowns: este exercicio complementa o Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row centrándose no latissimus dorsi, o músculo máis amplo das costas, que tamén se traballa durante o exercicio de remo, mellorando así a forza e a postura da parte superior do corpo.