Mancuerna inclinada sobre una fila

• Pàirt den Chorp: An cúl
• Uimeill: Mancuerna
• Prìomh Mosaiclean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mosaiclean Ceangailte: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sgeulachd mu Mancuerna inclinada sobre una fila

O Dumbbell Bent Over Row é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos das costas, incluíndo o latissimus dorsi e os romboides, pero tamén engancha o bíceps e os ombreiros. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes que buscan aumentar a forza básica ata atletas avanzados que buscan mellorar a definición muscular e a resistencia. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a postura e aumentar o rendemento deportivo xeral.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna inclinada sobre una fila

• Dobra a parte superior do corpo cara adiante desde as cadeiras ata un ángulo de 45 graos, mantendo as costas rectas.
• Deixa que os teus brazos colguen directamente debaixo dos teus ombreiros, mantendo as palmas das mans enfrontadas.
• Tire as mancuernas cara ao peito, cos cóbados dobrados cara aos lados, mantendo as pesas preto do corpo.
• Baixa lentamente as mancuernas á posición inicial para completar unha repetición e repite o movemento para o número desexado de repeticións.

Mholaidhean airson Òl Mancuerna inclinada sobre una fila

• **Controla os teus movementos:** Evita subir e baixar o peso. Pola contra, levante a mancuerna de forma controlada, centrándose na contracción muscular e na relaxación. Isto non só reduce o risco de lesións, senón que tamén garante que os músculos obxectivos estean sendo traballados de forma eficaz.
• **Escolle o peso axeitado:** selecciona un peso que che permita completar o número de repeticións desexado sen comprometer o teu formulario. Se o peso é demasiado pesado, podes acabar usando o impulso para levantalo, o que pode provocar unha forma incorrecta e unha posible lesión.
• **Mantén os cóbados pechados:** ao realizar a remo, os cóbados deben estar preto do teu

Mancuerna inclinada sobre una fila Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna inclinada sobre una fila?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Bent Over Row. Non obstante, é importante comezar cun peso que sexa manexable e non demasiado pesado. A forma adecuada é fundamental neste exercicio para evitar lesións e garantir que os músculos obxectivos estean sendo traballados de forma eficaz. Os principiantes poden querer que un adestrador ou un ximnasio experimentado comprobe a súa forma para asegurarse de que están a facer o exercicio correctamente.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna inclinada sobre una fila?

• O Incline Bench Dumbbell Row é outra variación na que te deites boca abaixo nun banco inclinado e realizas a fila, o que pode axudar a illar os músculos das costas e reducir a tensión na parte inferior das costas.
• O Renegade Dumbbell Row combina unha flexión e unha fila, proporcionando un adestramento de corpo enteiro que se dirixe ás costas, os ombreiros, o peito e o núcleo.
• A Pendlay Row é unha variación na que as mancuernas son levantadas do chan con cada repetición, promovendo o poder explosivo e a forza nos músculos das costas.
• A Underhand Dumbbell Row realízase cun agarre debaixo da man, o que pode axudar a orientar os dorsais inferiores e mellorar tanto o ancho como o grosor das costas.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna inclinada sobre una fila?

• Os pull-ups son un excelente complemento para Dumbbell Bent Over Rows porque mentres a fila se centra na parte media das costas, os pull-ups teñen como obxectivo a parte superior das costas e os dorsais, o que garante un adestramento completo das costas.
• As filas de cables sentados son un exercicio complementario beneficioso para as filas con mancuernas, xa que tamén teñen como obxectivo os músculos das costas pero desde un ángulo diferente, promovendo un fortalecemento e tonificación máis completos das costas.