Peso corporal de pé un brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Peso corporal de pé un brazo
O Bodyweight Standing One Arm Row é un exercicio eficaz que apunta e fortalece os músculos das costas, os ombreiros e os brazos, ao mesmo tempo que mellora o equilibrio e a coordinación. É un adestramento ideal para persoas en calquera nivel de fitness, especialmente aqueles interesados en mellorar a forza da parte superior do corpo sen o uso de pesas ou equipos de ximnasia. A xente querería facer este exercicio porque se pode realizar en calquera lugar, promove unha mellor postura e contribúe a unha rutina de fitness completa.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Peso corporal de pé un brazo
- Estende un brazo e agarre o obxecto con firmeza, asegurándose de que o brazo estea completamente estendido e que o corpo estea inclinado cara atrás nun lixeiro ángulo.
- Tira o teu corpo cara ao obxecto usando só os músculos do brazo e das costas, mantendo o outro brazo ao teu lado.
- Unha vez que te achegaches ao obxecto como poidas, estende lentamente o brazo cara atrás á posición inicial.
- Repita este movemento durante un número determinado de repeticións, despois cambia de brazos e repite o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Peso corporal de pé un brazo
- Posición do brazo: ao realizar a fila dun brazo, asegúrese de que o brazo estea na posición correcta. O teu cóbado debe estar dobrado nun ángulo de 90 graos e a túa man debe estar en liña co teu ombreiro. Evite deixar que o brazo se estenda demasiado cara adiante ou cara atrás, o que pode forzar o ombreiro.
- Base adecuada: asegúrese de que os pés estean firmemente plantados no chan. Isto proporcionará estabilidade e equilibrio durante o exercicio. Se che resulta difícil manter o equilibrio, intenta ampliar a túa postura.
- Movemento controlado: un erro común é realizar o movemento demasiado rápido. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados. Isto axudará a comprometer os músculos de forma máis eficaz e reducir
Peso corporal de pé un brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Peso corporal de pé un brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Bodyweight Standing One Arm Row, pero pode ser un reto para aqueles que son novos no adestramento de forza. Require unha boa cantidade de forza, equilibrio e coordinación na parte superior do corpo. Os principiantes deben comezar cun peso máis lixeiro e aumentar gradualmente a medida que mellora a súa forza. Tamén é importante garantir a forma adecuada para evitar lesións. Se es un principiante, pode ser útil que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado te guíe a través do exercicio as primeiras veces.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Peso corporal de pé un brazo?
- Declinar a fila de peso corporal dun brazo: esta variación aumenta a dificultade ao realizar o exercicio en descenso, aumentando a resistencia e comprometendo os músculos con máis intensidade.
- Fila de peso corporal dun brazo con rotación: esta variación engade un movemento de rotación mentres te levantas, o que pode enganchar o núcleo e mellorar o equilibrio e a coordinación xeral.
- Fila de peso corporal dun brazo con elevación de pernas: esta variación incorpora un levantamento de pernas mentres realizas a fila, o que pode axudar a involucrar a parte inferior do corpo e os músculos do núcleo.
- Fila de peso corporal dun brazo con banda de resistencia: esta variación usa unha banda de resistencia para engadir un nivel adicional de dificultade ao exercicio, comprometendo aínda máis os músculos e aumentando a forza.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Peso corporal de pé un brazo?
- Os pull-ups tamén poden complementar o peso corporal Standing One Arm Row xa que ambos teñen como obxectivo os músculos das costas, especialmente o latissimus dorsi, e axudan a mellorar a forza de agarre, que é fundamental para realizar as filas dun brazo de forma eficaz.
- As táboas son outro excelente exercicio para combinar con Bodyweight Standing One Arm Row porque fortalecen os músculos do núcleo, que son vitais para manter a estabilidade e a forma adecuada durante a execución das filas dun brazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Peso corporal de pé un brazo
- Fila de peso corporal dun brazo
- Exercicio de pé atrás
- Adestramento para as costas do peso corporal
- Exercicio dunha fila de brazos
- Adestramento do peso corporal para as costas
- Exercicio de pé para atrás dun brazo
- Adestramento de remo de peso corporal
- Exercicio de costas con peso corporal dun brazo
- Fila de peso corporal de pé
- Fortalecemento das costas con peso corporal