Flexión e extensión Estiramento da cadeira
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Flexión e extensión Estiramento da cadeira
O estiramento da cadeira de flexión e extensión é un exercicio dinámico que se dirixe principalmente aos flexores e extensores da cadeira, axudando a aumentar a flexibilidade, reducir a tensión e mellorar a mobilidade xeral da cadeira. Este tramo é especialmente beneficioso para atletas, corredores ou calquera persoa que pase longos períodos sentados, xa que pode aliviar as molestias da cadeira e mellorar a postura. As persoas quererían realizar este exercicio para mellorar o seu rango de movemento, evitar lesións e apoiar un mellor aliñamento corporal nas súas actividades diarias ou rutinas de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Flexión e extensión Estiramento da cadeira
- A continuación, levante un xeonllo cara ao peito o máis lonxe posible, esta é a parte do exercicio de flexión da cadeira.
- Manteña esta posición durante uns segundos, despois baixa lentamente a perna ata a posición inicial.
- Agora, estende a mesma perna detrás de ti o máis lonxe posible, esta é a parte da extensión da cadeira do exercicio.
- Manteña esta posición durante uns segundos, despois leva lentamente a perna á posición inicial e repite o exercicio coa outra perna.
Mholaidhean airson Òl Flexión e extensión Estiramento da cadeira
- Movementos controlados: é fundamental realizar os movementos lentamente e de forma controlada. Apurar o tramo ou facer movementos bruscos pode provocar lesións. En vez diso, concéntrase en moverse suavemente pola flexión e extensión, mantendo cada posición durante uns segundos.
- Quecemento: nunca inicie o estiramento da cadeira de flexión e extensión sen quentar primeiro. Facelo pode forzar os músculos. Antes de comezar, fai un quecemento lixeiro, como unha camiñada a paso rápido ou uns minutos nunha bicicleta estática para que o sangue flúa e os músculos quenten.
- Escoita o teu corpo: aínda que é normal sentir un estiramento durante este exercicio, nunca debes sentir dor. Se o fas,
Flexión e extensión Estiramento da cadeira Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Flexión e extensión Estiramento da cadeira?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio de Flexión e Extensión da cadeira. Non obstante, é importante comezar lentamente e garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Pode ser beneficioso que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio. Tamén é fundamental escoitar o teu corpo e non presionar demasiado se sentes molestias. Lembra que a flexibilidade e a forza vanse construíndo co paso do tempo, polo que a paciencia e a coherencia son fundamentais.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Flexión e extensión Estiramento da cadeira?
- O estiramento da postura da pomba: esta postura de ioga implica dobrar unha perna diante de ti e estender a outra detrás de ti, inclinándose cara adiante para profundizar o estiramento da cadeira.
- O estiramento de estocada: esta variación implica avanzar un pé nunha posición de estocada, manter o xeonllo traseiro no chan e presionar as cadeiras cara adiante para estirar.
- O estiramento do flexor da cadeira supina: para este estiramento, déitese de costas e tire dun xeonllo cara ao peito, mantendo a outra perna plana no chan, para estirar a cadeira da perna estendida.
- O estiramento do flexor da cadeira de pé: esta variación implica estar de pé e tirar un xeonllo cara ao peito, suxeitando unha parede ou unha cadeira para o equilibrio, para estirar a cadeira.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Flexión e extensión Estiramento da cadeira?
- Pontes de glúteos: este exercicio complementa o estiramento da cadeira de flexión e extensión ao dirixirse aos músculos dos glúteos e aos flexores da cadeira, mellorando a extensión da cadeira e promovendo unha mellor postura e aliñamento.
- Pose da pomba: esta postura de ioga é un estiramento profundo da cadeira que complementa o estiramento da cadeira de flexión e extensión mellorando aínda máis a flexibilidade da cadeira e o rango de movemento, e tamén axuda a aliviar a tensión e a tensión na zona da cadeira.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Flexión e extensión Estiramento da cadeira
- Estiramento da cadeira do peso corporal
- Exercicio de flexión da cadeira
- Exercicio de extensión de cadeira
- Flexión e extensión da cadeira
- Exercicio de peso corporal para cadeiras
- Exercicio de estiramento para a mobilidade da cadeira
- Estiramento flexor e extensor da cadeira
- Exercicio de peso corporal para flexibilidade da cadeira
- Exercicio de fortalecemento do peso corporal
- Estiramento de cadeira sen equipamento.