Rebote de perna recta
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Rebote de perna recta
O Straight Leg Kickback é un poderoso exercicio para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente aos glúteos e isquiotibiais, contribuíndo a unha parte posterior máis forte e tonificada. É apto para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, xa que se pode axustar facilmente segundo a propia forza e flexibilidade. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden mellorar a forza da parte inferior do corpo, mellorar a súa postura e aumentar o seu rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Rebote de perna recta
- Engancha o núcleo e mantén as costas planas, despois levante lentamente unha perna do chan, mantendo recta.
- Patea a perna levantada cara atrás e cara ao teito, ata que o teu corpo forme unha liña recta desde a cabeza ata o talón levantado.
- Manteña esta posición por un momento, asegurándose de espremer os glúteos na parte superior do movemento.
- Baixa lentamente a perna ata a posición inicial e repite o exercicio coa outra perna.
Mholaidhean airson Òl Rebote de perna recta
- Involucra o teu núcleo: antes de comezar o exercicio, involucra o teu núcleo. Este é un erro común que cometen moitas persoas. Esquécense de comprometer o seu núcleo e, como resultado, poñen unha tensión innecesaria na parte inferior das costas. Envolver o núcleo axudará a protexer a parte inferior das costas e tamén che axudará a sacar o máximo proveito do exercicio.
- Movemento lento e controlado: cando botas a perna cara atrás, faino de forma lenta e controlada. Non balance a perna nin use o impulso para levantala. Este é outro erro común. Ao facer o movemento lentamente e controlado, involucrarás máis músculos e conseguirás un mellor adestramento.
- Manteña a perna recta: mentres botas a perna cara atrás, asegúrate de que permaneza recta
Rebote de perna recta Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Rebote de perna recta?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Straight Leg Kickback. É un gran exercicio para fortalecer o glúteo maior (o músculo máis grande das nádegas). Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros ou sen pesos e ir aumentando gradualmente a medida que mellora a forza. Tamén é fundamental manter a forma adecuada para evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre o exercicio primeiro.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Rebote de perna recta?
- Contragolpes de hidrantes de incendio: nesta variación, levantas o xeonllo cara a un lado antes de estendelo cara atrás, o que pode axudar a enganchar os músculos exteriores do glúteo.
- Sobornos de pernas rectas ponderados: engadir pesos de nocello ou bandas de resistencia aos contragolpes das pernas rectas pode aumentar a intensidade do exercicio e axudar a construír músculos dos glúteos máis fortes.
- Kickbacks dunha soa perna: esta variación implica levantar unha perna do chan e mantela no aire mentres realizas o contragolpe coa outra perna, o que pode axudar a mellorar o teu equilibrio e estabilidade.
- Pulso contragolpes de pernas rectas: en lugar de baixar a perna completamente cara abaixo despois de cada contragolpe, mantéñasa elevada e realizas pequenos contragolpes pulsantes, que poden axudar a manter a túa perna.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Rebote de perna recta?
- As estocadas tamén complementan os contragolpes de pernas rectas traballando nos mesmos grupos musculares, os glúteos e os isquiotibiais, pero desde un ángulo diferente, proporcionando un adestramento máis completo.
- As pontes de glúteos son beneficiosas xunto cos contragolpes de pernas rectas, xa que teñen como obxectivo directamente os glúteos e os isquiotibiais, axudando a mellorar a activación muscular e a forza necesarias para realizar contragolpes efectivos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Rebote de perna recta
- Exercicio de peso corporal para cadeiras
- Adestramento de contragolpe de pernas rectas
- Exercicios de fortalecemento da cadeira
- Exercicio de cadeira con peso corporal
- Sobornos de glute
- Exercicio de cadeira na casa
- Exercicio de glúteos con peso corporal
- Exercicios de pernas rectas
- Sen equipo para adestrar a cadeira
- Adestramento na casa para cadeiras fortes