Levante de perna completa deitado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Levante de perna completa deitado
O Lying Full Leg Raise é un exercicio da parte inferior do corpo moi eficaz que se dirixe principalmente aos músculos abdominais e flexores da cadeira, promovendo a forza e a estabilidade do núcleo. É apto para persoas en todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa dificultade axustable en función do rango de movemento. Alguén querería realizar este exercicio para mellorar a súa forza básica, mellorar o equilibrio e a estabilidade e contribuír á tonificación e acondicionamento do corpo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Levante de perna completa deitado
- Cos pés xuntos, levante lentamente as pernas do chan mantendo as rectas e sen dobrar os xeonllos.
- Continúa levantando as pernas ata que formen un ángulo de 90 graos co teu corpo.
- Manteña esta posición durante uns segundos para activar os músculos abdominais.
- Baixa lentamente as pernas ata a posición inicial, asegurándose de mantelas rectas e xuntas durante todo o movemento. Repita o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Levante de perna completa deitado
- Movemento controlado: levante as pernas lentamente e baixo control, mantendo rectas e xuntas. O erro común é apurar o movemento ou usar o impulso para levantar as pernas. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pode provocar lesións.
- Engage Your Core: o levantamento de pernas completas deitadas é principalmente un exercicio básico. Polo tanto, asegúrate de activar os músculos do núcleo mentres levantas as pernas. Un erro común é levantar as pernas usando os flexores da cadeira ou a parte inferior das costas en lugar do núcleo.
- Respiración: inspira mentres baixas as pernas e exhala mentres as levantas. A respiración adecuada é fundamental
Levante de perna completa deitado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Levante de perna completa deitado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de levantamento de pernas completas deitadas. Non obstante, é importante comezar lentamente e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. É posible que os principiantes non poidan levantar as pernas tan alto ou completar tantas repeticións como os individuos máis avanzados, e iso está ben. É mellor facer menos repeticións correctamente que facer moitas incorrectamente. A medida que aumentan a forza e a resistencia, pódese aumentar gradualmente o número de repeticións e a altura das pernas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Levante de perna completa deitado?
- O levantamento das pernas do xeonllo dobrado: nesta versión, dobra os xeonllos e levanta as pernas cara ao peito.
- The Hanging Leg Raise: Esta é unha variación máis avanzada na que colgas dunha barra e levantas as pernas.
- O levantamento de pernas ponderado: para un desafío adicional, podes manter un peso entre os teus pés mentres realizas o levantamento de pernas.
- O Reverse Crunch Leg Raise: esta variación combina a elevación das pernas cun crunch inverso, levantando as cadeiras do chan mentres levantas as pernas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Levante de perna completa deitado?
- Crunches de bicicleta: estes están relacionados cos levantamentos de pernas completas deitadas xa que non só traballan os abdominales inferiores como levantamentos de pernas, senón que tamén enganchan os abdominais superiores e os oblicuos, proporcionando un adestramento abdominal completo.
- Xiros rusos: os xiros rusos complementan as elevacións de pernas completas deitadas ao apuntar aos oblicuos, que a miúdo se descoidan nas elevacións de pernas. Este exercicio axuda a equilibrar o teu adestramento principal, garantindo que todos os grupos musculares estean traballados por igual.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Levante de perna completa deitado
- Exercicio de elevación de pernas de peso corporal
- Levante de perna completa deitado para as cadeiras
- Adestramentos de orientación á cadeira
- Exercicios de peso corporal para cadeiras
- Levantamento de pernas deitadas
- Adestramento de elevación de pernas completa
- Exercicios na casa para os músculos da cadeira
- Exercicios de fortalecemento de cadeiras
- Exercicio de cadeira con peso corporal
- Exercicios de elevación de pernas para fortalecer a cadeira