Marcha de glute
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Marcha de glute
O Glute March é un exercicio para a parte inferior do corpo dirixido a fortalecer e tonificar os músculos dos glúteos, os isquiotibiais e o núcleo. É axeitado para persoas en calquera nivel de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse ás súas capacidades. A xente quere facelo porque non só mellora o ton muscular e a forza, senón que tamén mellora a estabilidade, o equilibrio e a postura corporal en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Marcha de glute
- Engade o teu núcleo e levanta as dúas cadeiras do chan, creando unha liña recta desde os xeonllos ata os ombreiros, esta é a posición da ponte.
- Nesta posición de ponte, levante o pé dereito do chan e leva o xeonllo cara ao peito, mantendo as cadeiras elevadas e firmes.
- Baixa lentamente o pé dereito cara ao chan e repite o mesmo movemento co pé esquerdo.
- Continúa alternando entre o teu pé dereito e esquerdo para o número desexado de repeticións, mantendo unha forte posición de ponte durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Marcha de glute
- **Engage Your Core**: antes de comezar o exercicio, asegúrate de involucrar o teu núcleo. Isto axudará a estabilizar o corpo durante o movemento e protexer a parte inferior das costas. Erro común a evitar: non involucrar o núcleo pode levar a unha dependencia excesiva dos músculos das costas, o que pode provocar tensión ou lesións.
- **Movementos controlados**: ao levantar o pé do chan, asegúrate de que o movemento sexa lento e controlado. O teu pé debe subir ata que o xeonllo estea directamente por riba da cadeira. Erro común a evitar:
Marcha de glute Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Marcha de glute?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Glute March. É un exercicio de baixo impacto que se dirixe principalmente aos glúteos, pero tamén traballa os isquiotibiais e o núcleo. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e concentrarse en manter a forma correcta. Pode ser beneficioso facer o exercicio diante dun espello para garantir unha postura e un aliñamento correctos. Se se experimenta algunha molestia ou dor, é importante parar e consultar a un profesional de fitness ou a un médico.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Marcha de glute?
- Marcha de glúteos con banda de resistencia: ao engadir unha banda de resistencia ao redor das coxas, pode aumentar a dificultade e comprometer aínda máis os músculos dos glúteos.
- Marcha de glúteos elevado: ao elevar os pés nun chanzo ou nun banco, podes aumentar o rango de movemento e desafiar aínda máis os teus glúteos.
- Marcha de glúteos con mancuernas: manter unha mancuerna no peito mentres realizas a marcha de glúteos engade un elemento central e superior do corpo ao exercicio.
- Marcha pliométrica de glúteos: esta versión de alta intensidade implica engadir un salto mentres cambias de perna, aumentando o desafío cardiovascular.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Marcha de glute?
- Os pesos mortos tamén poden complementar as Marchas de Glute xa que enganchan a cadea posterior, incluídos os glúteos, os isquiotibiais e os músculos lumbares, mellorando a forza e a postura do corpo en xeral.
- Os empuxóns de cadeira son outro exercicio beneficioso para combinar coas Marchas dos glúteos, xa que teñen como obxectivo específico os músculos dos glúteos, mellorando a activación muscular e contribuíndo a unha forma máis redondeada e levantada das nádegas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Marcha de glute
- Exercicio de marzo de glúteos
- Exercicio de peso corporal para cadeiras
- Exercicios de fortalecemento da cadeira
- Técnica Glute March
- Glúteos de peso corporal marzo
- Glute March adestramento na casa
- Exercicio de cadeira co peso corporal
- Marcha de glúteos para os músculos da cadeira
- Glute March sen exercicio de equipamento
- Exercicio de cadeira con peso corporal