Decline Push-up de xeonllos na caixa
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Decline Push-up de xeonllos na caixa
O Decline Kneeling Push-up on Box é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao peito, os ombreiros e os tríceps, ao mesmo tempo que se involucran os músculos do núcleo. Esta variación do tradicional push-up é apta para principiantes e aqueles con menos forza da parte superior do corpo, xa que reduce a cantidade de peso corporal que hai que levantar. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a resistencia muscular e promover unha mellor estabilidade corporal.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Decline Push-up de xeonllos na caixa
- Levante coidadosamente os pés sobre a caixa, un a un, de xeito que estea nunha posición de táboa alta co corpo formando un ángulo de declive.
- Mantendo o núcleo enganchado, as costas rectas e o pescozo en liña coa columna, baixa o corpo cara ao chan dobrando os cóbados.
- Empurra o corpo cara arriba estendendo os cóbados, ata que os brazos estean completamente estendidos, mantendo o aliñamento do corpo.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Decline Push-up de xeonllos na caixa
- **Manteña unha liña corporal recta**: ao realizar a flexión de xeonllos en declive, é importante manter o corpo en liña recta desde a cabeza ata os xeonllos. Evite arquear as costas ou deixar caer as cadeiras, xa que isto pode provocar lesións nas costas.
- **Movemento controlado**: baixa o corpo cara á caixa de forma controlada, asegurándose que os cóbados se dobran a polo menos un ángulo de 90 graos. Evite caer demasiado rápido xa que isto pode provocar lesións. Do mesmo xeito, evite só facer medias repeticións onde non se rebaixa por completo; isto limitará a eficacia do exercicio.
- **Engage Your Core**: mantén os músculos abdominais comprometidos durante todo o
Decline Push-up de xeonllos na caixa Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Decline Push-up de xeonllos na caixa?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de Decline Kneeling Push-up on Box, pero pode ser máis difícil que un push-up normal. Este exercicio ten como obxectivo os músculos da parte superior do corpo, especialmente o peito, os ombreiros e os tríceps. Os principiantes deben comezar lentamente e concentrarse en manter a forma correcta. Tamén é importante asegurarse de que a caixa ou plataforma que se utiliza é resistente e segura para evitar lesións. Se é demasiado difícil, os principiantes poden comezar con flexións regulares de xeonllos ou flexións na parede e progresar gradualmente a variacións máis desafiantes.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Decline Push-up de xeonllos na caixa?
- Push-up inclinado de xeonllos: esta variación implica colocar as mans no chan e os xeonllos nunha plataforma ou caixa elevada, invertendo o ángulo da flexión de declive e apuntando a diferentes músculos da parte superior do corpo.
- Declinar a flexión de xeonllos con bandas de resistencia: esta variación implica asegurar as bandas de resistencia ao redor das costas mentres realizas o exercicio, aumentando o desafío e a intensidade do adestramento.
- Declinar a flexión de xeonllos con balón medicinal: esta variación implica colocar unha man nun balón medicinal mentres se realiza o exercicio, o que mellora o equilibrio, a forza e a coordinación.
- Decline Keeling Push-up on BOSU Ball: esta variación implica realizar o exercicio coas mans nunha bola BOSU, o que engade un elemento de inestabilidade e mellora
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Decline Push-up de xeonllos na caixa?
- Dumbbell Bench Press: este exercicio complementa o Decline Kneeling Push-up on Box engadindo un elemento de adestramento de resistencia, que pode axudar a aumentar a forza e a masa muscular no peito, os ombreiros e os brazos.
- Plank: mentres que o Decline Kneeling Push-up on Box se dirixe principalmente á parte superior do corpo, o exercicio Plank axuda a fortalecer os músculos do núcleo, que tamén se involucran durante as flexións, mellorando así o rendemento e a estabilidade das flexións xerais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Decline Push-up de xeonllos na caixa
- Exercicio de peito con peso corporal
- Variacións de flexión de xeonllos
- Rexeita a flexión na caixa
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Técnicas de flexión do peso corporal
- Adestramentos de peito na casa
- Guía de flexión de xeonllos declinar
- Exercicios de flexión de caixas
- Flexión de xeonllos para o peito
- Flexión de descenso de peso corporal na caixa