Rexeitar a flexión
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Rexeitar a flexión
O Decline Push-Up é un exercicio desafiante para a parte superior do corpo que se dirixe principalmente ao peito, os ombreiros e o tríceps, ao tempo que tamén se involucra o núcleo e a parte inferior das costas. É axeitado para persoas con niveis de aptitude intermedio a avanzado que buscan intensificar a súa rutina de adestramento de forza. Ao incorporar Decline Push-Ups no seu adestramento, os individuos poden mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e aumentar a estabilidade global do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Rexeitar a flexión
- Coloque as mans un pouco máis separadas que o ancho dos ombreiros no chan, manteña o corpo recto e estenda completamente os brazos.
- Baixa o corpo cara ao chan dobrando os cóbados, mantendo o núcleo enganchado e as costas rectas.
- Continúa baixando ata que o peito case toque o chan, asegurándose de que os cóbados estean pegados ao corpo.
- Empuxe o corpo cara atrás ata a posición inicial estirando os brazos, asegurándose de manter o aliñamento do corpo durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Rexeitar a flexión
- **Movementos controlados**: Evite correr durante o exercicio. Baixa o corpo lentamente ata que o peito case toque o chan, despois empurra ata a posición inicial. Este movemento controlado non só aumenta o compromiso muscular senón que tamén reduce o risco de lesións.
- **Engage Your Core**: mantén os abdominales tensos durante todo o exercicio. Isto axudará a manter o aliñamento e a estabilidade do teu corpo, e tamén a traballar os músculos do núcleo.
- **Evita bloquear os cóbados**: ao empurrar cara atrás, evita estender completamente os brazos ata o punto no que se bloqueen os cóbados. Este erro común pode provocar unha tensión no cóbado ou lesións. Pola contra, mantén unha lixeira curva nos cóbados
Rexeitar a flexión Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Rexeitar a flexión?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de flexión de declive, pero pode ser máis desafiante que un flexión estándar. Isto débese a que a flexión de declive ten como obxectivo a parte superior do peito e os ombreiros máis que unha flexión estándar. Se es un principiante, é importante comezar cunha baixa inclinación e ir aumentando gradualmente a medida que mellora a túa forza. Lembre sempre de manter a forma adecuada para evitar lesións. Se che resulta demasiado difícil, quizais queiras comezar con flexións regulares ou incluso flexións de xeonllos e, a continuación, avanzar a variacións máis avanzadas a medida que mellora a túa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Rexeitar a flexión?
- Decline Push-Up con pés na bola de estabilidade: engadir unha bola de estabilidade debaixo dos pés aumenta o nivel de dificultade ao enganchar o núcleo e mellorar o equilibrio.
- Decline Push-Up con bandas de resistencia: ao engadir bandas de resistencia arredor das costas, esta variación engade un nivel extra de resistencia, mellorando o aspecto do adestramento de forza do exercicio.
- Decline Diamond Push-Up: esta variación implica colocar as mans en forma de diamante, apuntando máis intensamente aos tríceps e aos músculos internos do peito.
- Decline Push-Up con Clap: esta variación avanzada implica empurrar cara arriba coa forza suficiente para aplaudir na parte superior do movemento, aumentando a potencia e a explosividade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Rexeitar a flexión?
- Incline Dumbbell Press complementa Decline Push-ups centrándose nos músculos pectorais superiores, proporcionando un adestramento equilibrado do peito cando se combina co foco inferior do peito de Decline Push-ups.
- Close-Grip Bench Press tamén complementa Decline Push-ups xa que se dirixe intensamente aos tríceps, que son músculos secundarios que se usan nas Decline Push-ups, mellorando así a forza e estabilidade xerais de empurramento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Rexeitar a flexión
- Rexeitar o adestramento push-up
- Exercicios de peso corporal para o peito
- Técnica de declinación Push-Up
- Como facer flexións declinadas
- Exercicios de peso corporal para o peito
- Rexeita as vantaxes de Push-Up
- Adestramento na casa para o peito
- Variacións de push-up
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Rexeitar o tutorial de push-up