Incline Push-Up
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Incline Push-Up
O Incline Push-Up é un exercicio versátil para a parte superior do corpo que se dirixe ao peito, os ombreiros e o tríceps ao mesmo tempo que engancha o núcleo para a estabilidade. É ideal para principiantes ou aqueles con forza limitada da parte superior do corpo, xa que é menos esixente que unha flexión estándar, pero aínda ofrece importantes beneficios para aumentar a forza. As persoas poden optar por este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a postura e ir aumentando gradualmente a variacións de flexión máis desafiantes.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Incline Push-Up
- Párate a unha distancia onde o teu corpo estea lixeiramente inclinado, cos pés no chan e o corpo recto da cabeza aos talóns.
- Baixa o corpo cara ao banco dobrando os cóbados, mantendo o corpo recto e o núcleo enganchado.
- Empuxe o corpo lonxe do banco ata que os brazos estean totalmente estendidos, pero sen bloquear os cóbados.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante cada repetición.
Mholaidhean airson Òl Incline Push-Up
- Aliñación corporal: asegúrate de que o teu corpo forme unha liña recta desde a cabeza ata os talóns. Evite caer as cadeiras ou subilas, xa que isto pode provocar unha tensión lumbar. Engade o teu núcleo e aperta os glúteos para manter o aliñamento adecuado.
- Movemento controlado: Evite correr polas súas repeticións. Baixa o corpo dun xeito controlado ata que o peito case toque o banco ou a plataforma, despois empurra cara atrás ata a posición inicial. Isto asegurarase de que esteas activando os teus músculos de forma efectiva e non dependes do impulso.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de pasar por todo o rango de movemento. Isto significa baixar o corpo ata que o peito case toca a plataforma e
Incline Push-Up Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Incline Push-Up?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de flexión inclinado. En realidade, é recomendable para principiantes xa que é menos extenuante que unha flexión estándar. A flexión inclinada diríxese aos mesmos músculos pero require menos forza, o que o converte nun excelente punto de partida para aqueles novos no adestramento de fitness ou de forza. Sempre é importante garantir a forma adecuada para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Incline Push-Up?
- Push-Up con inclinación de agarre ancho: nesta variación, colocas as mans máis separadas que o ancho dos ombreiros na superficie inclinada, apuntando máis intensamente aos músculos do peito.
- Push-Up de inclinación de agarre pechado: esta variación implica colocar as mans máis xuntas na superficie inclinada, o que cambia o foco cara aos tríceps e os ombreiros.
- Push-Up con inclinación dunha perna: esta variación implica levantar unha perna do chan mentres se realiza a flexión nunha inclinación, o que desafía o equilibrio e a forza do núcleo.
- Incline Push-Up con rotación: despois de cada flexión, xira o corpo cara a un lado, estendendo o mesmo brazo lateral cara ao teito. Esta variación non só funciona na parte superior do corpo, senón tamén nos oblicuos e no núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Incline Push-Up?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes complementan as flexións inclinadas illando os músculos do peito, o que pode provocar un aumento da hipertrofia muscular e unha mellora da forza do peito.
- Extensión de tríceps por encima de cabeza: este exercicio complementa o Incline Push-Up centrándose no tríceps, un músculo moi utilizado nas flexións, aumentando así a forza e a resistencia destes músculos para un mellor rendemento nos exercicios de flexións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Incline Push-Up
- Exercicio corporal de peito
- Adestramento de flexión inclinado
- Adestramento da parte superior do corpo
- Adestramento de peito na casa
- Variacións push-up
- Incline exercicio de peso corporal
- Adestramento de forza para o peito
- Inclinación do peso corporal
- Exercicios de peito sen equipamento
- Rutina de fitness con flexións inclinadas