Push-up de xeonllos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Push-up de xeonllos
O Push-up de xeonllos é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos do peito, do tríceps e dos ombreiros, ao mesmo tempo que engancha o núcleo. É un adestramento ideal para principiantes ou aqueles con menos forza na parte superior do corpo, xa que é unha versión modificada e menos extenuante dunha flexión estándar. As persoas quererían realizar este exercicio para aumentar gradualmente a forza da parte superior do corpo, mellorar o ton muscular e mellorar a forma física xeral sen o risco de lesións asociadas a variacións de flexión máis desafiantes.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Push-up de xeonllos
- Estende as pernas detrás de ti, mantendo os xeonllos na colchoneta e os pés levantados do chan.
- Baixa o corpo cara ao chan dobrando os cóbados, mantendo o corpo en liña recta dende a cabeza ata os xeonllos.
- Empuxa o teu corpo cara arriba estendendo os brazos, mentres aseguras que o teu corpo manteña a liña recta.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o seu núcleo comprometido durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Push-up de xeonllos
- Involucra o teu núcleo: é fundamental manter o teu núcleo comprometido durante todo o exercicio. Isto axuda a manter unha liña recta desde a cabeza ata os xeonllos, evitando que as costas se flanquen ou que se pegue o traseiro, que son erros comúns que poden provocar dor nas costas ou reducir a eficacia do exercicio.
- Posición correcta do cóbado: mentres baixa o corpo cara ao chan, mantén os cóbados preto do corpo. Isto diríxese ao tríceps de forma máis eficaz e reduce a tensión nas articulacións dos ombreiros. Quear os cóbados demasiado anchos é un erro común que pode provocar lesións no ombreiro.
- Movemento controlado: báixase lentamente e empurra cara atrás dun xeito controlado. Evita apurar o movemento
Push-up de xeonllos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Push-up de xeonllos?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio de flexión de xeonllos. En realidade, é unha boa forma de comezar a construír a forza da parte superior do corpo, especialmente para aqueles que consideran que as flexións estándar son demasiado desafiantes ao principio. A posición de xeonllos reduce a cantidade de peso que a persoa ten que levantar, facendo que o exercicio sexa máis manexable. Non obstante, é importante manter a forma adecuada para evitar lesións e garantir que o exercicio sexa efectivo.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Push-up de xeonllos?
- Push-Up de xeonllos de agarre ancho: nesta variación, colocas as mans máis separadas que o ancho dos ombreiros mentres realizas a flexión sobre os xeonllos.
- Push-up de xeonllos de agarre pechado: esta variación implica colocar as mans máis xuntas, apuntando máis aos tríceps que ás flexións de xeonllos estándar.
- Push-Up de xeonllos cunha torsión: despois de cada flexión, xira o torso e estende un brazo cara ao teito, alternando os lados con cada repetición.
- Push-Up de xeonllos dunha soa perna: esta variación implica levantar unha perna do chan mentres realizas as flexións, o que desafía o equilibrio e engancha o núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Push-up de xeonllos?
- Dips de tríceps: estes diríxense aos tríceps, ombreiros e peito, os mesmos músculos que se enganchan durante as flexións de xeonllos, polo que aumentan a forza e a resistencia destes músculos para un mellor rendemento de flexións.
- Flexións inclinados: do mesmo xeito que as flexións de xeonllos, as flexións inclinadas proporcionan unha variación menos intensa das flexións estándar, polo que son ideais para principiantes ou aqueles que buscan aumentar gradualmente a forza da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Push-up de xeonllos
- Exercicio corporal de peito
- Adestramento de flexión de xeonllos
- Adestramentos de peito na casa
- Variacións do peso corporal
- Flexión de xeonllos para principiantes
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Non hai exercicios de peito de equipos
- Técnicas de push-up
- Instrucións de flexión de xeonllos
- Exercicios de peito para principiantes