Rexeitar o push-up
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Rexeitar o push-up
O Decline Push-up é un exercicio desafiante para a parte superior do corpo que se dirixe principalmente ao peito, os ombreiros e os tríceps, ao tempo que tamén se involucra o núcleo e a parte inferior das costas. Este exercicio é axeitado para entusiastas do fitness de nivel intermedio a avanzado que buscan aumentar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. A incorporación de flexións de declinación nunha rutina de adestramento pode axudar a mellorar a postura, mellorar a forza corporal en xeral e proporcionar un adestramento máis intenso que as flexións tradicionais debido á maior dificultade da posición elevada dos pés.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Rexeitar o push-up
- Asegúrate de que o teu corpo forme unha liña recta desde a cabeza ata os talóns e que a túa mirada estea fixada no chan para manter unha posición neutra do pescozo.
- Baixa o corpo cara ao chan dobrando os cóbados e manténdoos preto do corpo.
- Empurra o teu corpo cara atrás ata a posición orixinal estendendo os brazos e usando os músculos do peito e do tríceps.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o aliñamento do seu corpo durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Rexeitar o push-up
- Participación do núcleo: implica o teu núcleo durante todo o exercicio. Isto non só axuda a manter a forma correcta, senón que tamén mellora a eficacia do adestramento. Un erro común é deixar caer a parte baixa das costas ou as cadeiras subir demasiado, o que pode provocar tensión nas costas ou lesións.
- Movemento controlado: realiza o exercicio con movemento controlado. Baixa lentamente o corpo cara ao chan e empurra ata a posición inicial dun xeito constante e controlado. Evite apurar o movemento ou usar o impulso para empurrarse cara arriba, xa que isto pode provocar unha mala forma e unha posible lesión.
- Respiración adecuada: Lembre respirar correctamente. Inhala
Rexeitar o push-up Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Rexeitar o push-up?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de flexión de declive, pero pode ser un reto xa que require máis forza e equilibrio en comparación coas flexións habituais. En xeral, recoméndase para persoas que xa teñen un nivel básico de aptitude física e están cómodos coas flexións estándar. Se es un principiante, pode querer comezar con flexións regulares ou flexións modificadas (como flexións de xeonllos ou paredes) antes de avanzar a variacións máis avanzadas como as flexións de declive. Lembre sempre de manter a forma adecuada para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Rexeitar o push-up?
- Decline Diamond Push-Up: aquí, colocas as mans xuntas en forma de diamante mentres realizas o push-up de declive, que se dirixe máis ao tríceps e ao peito interno.
- Push-up de declive de agarre ancho: nesta variación, colocas as mans máis anchas que o ancho dos ombreiros durante a flexión de declive, o que axuda a traballar máis os músculos do peito.
- Decline Spiderman Push-Up: Isto implica levar o xeonllo cara ao cóbado no mesmo lado que baixa o corpo na flexión de declive, o que engade un elemento extra de traballo do núcleo e dos flexores da cadeira.
- Push-Up pliométrico de declinación: esta variación avanzada implica empurrar de forma explosiva desde a posición de declive para que as mans saian do chan, o que aumenta moito a intensidade e aumenta o seu poder.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Rexeitar o push-up?
- Dips: As inmersións céntranse nos mesmos músculos que as Decline Push-ups (o peito, os ombreiros e o tríceps), pero implican un movemento diferente, proporcionando variedade e evitando a adaptación muscular.
- Flexións de diamante: Diríxense aos tríceps con máis intensidade, complementando o Push-up de Decline ao fortalecer este grupo muscular que é fundamental para realizar as flexións de forma eficaz.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Rexeitar o push-up
- Rexeitar o adestramento push-up
- Exercicio corporal de peito
- Técnica de flexión declinada
- Como facer flexións declinadas
- Exercicios de peso corporal para o peito
- Rexeita os beneficios do push-up
- Adestramento na casa para o peito
- Rexeitar o tutorial de push-up
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Variacións avanzadas de push-up