Crossover de brazos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crossover de brazos
O exercicio Crossover de brazos é unha rutina de estiramento dinámico que beneficia principalmente ao peito, os ombreiros e a parte superior das costas, mellorando a flexibilidade e o rango de movemento. É ideal para atletas, entusiastas do fitness ou calquera persoa que realice actividades físicas que requiran forza na parte superior do corpo. As persoas poden optar por facer este exercicio para mellorar o seu rendemento nos deportes ou adestramentos, evitar lesións e promover unha mellor postura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crossover de brazos
- Lentamente leva os brazos cara adiante para que as mans se crucen fronte ao peito.
- Manteña esta posición durante uns segundos, sentindo o estiramento nos ombreiros e na parte superior das costas.
- Move gradualmente os brazos cara atrás á posición inicial, estendeos cara aos lados de novo.
- Repita este proceso para un número determinado de repeticións, normalmente entre 10 e 15 veces, mantendo o control e o movemento lento durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Crossover de brazos
- Movemento controlado: ao cruzar os brazos, faino de forma controlada. Evite balancear os brazos con demasiada rapidez ou forza, o que pode forzar os músculos dos ombreiros.
- Rango de movemento completo: cando estendas os brazos cara aos lados, asegúrate de que estean paralelos ao chan. Isto garante que estás a conseguir todo o rango de movemento, o que fai que o exercicio sexa máis efectivo.
- Mantén os brazos rectos: un erro común é dobrar os cóbados mentres realizas o exercicio. Manteña os brazos o máis rectos posible para enganchar eficazmente os músculos dos ombreiros e do peito.
- Respiración consistente: non aguante a respiración durante o exercicio. Inhala mentres abres os brazos e exhala mentres os cruzas. Isto axuda a manter un ritmo constante e proporciona aos teus músculos a
Crossover de brazos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crossover de brazos?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Arm Crossover. É un exercicio sinxelo pero eficaz para mellorar a flexibilidade e a forza no peito e os ombreiros. Non obstante, como calquera outro exercicio, é importante realizalo correctamente para evitar lesións e maximizar os beneficios. Os principiantes deben comezar con pesos lixeiros ou mesmo sen pesos, centrándose no movemento e na forma. A medida que gañan forza e flexibilidade, poden aumentar gradualmente a intensidade.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crossover de brazos?
- O cruzamento de brazos sentados implica sentarse nunha cadeira e cruzar os brazos sobre o peito, tirando cada brazo cara ao corpo para estirar os ombreiros e a parte superior das costas.
- O Overhead Arm Crossover é unha variación na que cruzas un brazo sobre a cabeza e usas a outra man para tirar suavemente do cóbado, estirando o tríceps e os ombreiros.
- O cruzamento do brazo detrás da cabeza implica cruzar un brazo detrás da cabeza e usar a outra man para tirar suavemente do cóbado, estirando o tríceps e a parte superior das costas.
- O Lying Down Arm Crossover implica estar deitado de costas, estendendo os brazos cara aos lados e despois cruzalos sobre o peito para estirar os músculos do peito e dos ombreiros.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crossover de brazos?
- As prensas de banco con mancuernas tamén complementan os exercicios de Crossover de brazos, xa que se centran na construción dos músculos pectorais, que son cruciais para mellorar o rango de movemento e a forza do peito e dos brazos.
- Tríceps Dips son unha gran adición aos brazos cruzados, xa que traballan nos tríceps e os ombreiros, proporcionando un adestramento completo para mellorar a forza e estabilidade dos brazos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crossover de brazos
- Exercicio corporal de peito
- Adestramento cruzado de brazos
- Crossover de brazo de peso corporal
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Adestramentos na casa para o peito
- Cruzamento de brazos para os músculos do peito
- Adestramento de peito sen equipamento
- Exercicio cruzado de peso corporal
- Rutina de peito cruzado de brazos
- Exercicios de peso corporal para músculos pectorais