Pared con apoio push-up dun só brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pared con apoio push-up dun só brazo
O exercicio Single Arm Push-up Supported Wall é un adestramento de fortalecemento dirixido principalmente ao peito, os ombreiros e os músculos do núcleo. É axeitado para os entusiastas do fitness a todos os niveis, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza e a estabilidade da parte superior do corpo. Este exercicio é desexable xa que mellora a definición muscular, promove a forza unilateral e pódese incorporar facilmente a calquera rutina de adestramento debido aos requisitos mínimos de equipamento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pared con apoio push-up dun só brazo
- Manteña os pés separados ao ancho dos ombreiros e a outra man detrás das costas.
- Incline o corpo cara á parede mantendo o corpo recto, dobrado só no cóbado do brazo colocado na parede.
- Empurra o teu corpo cara atrás á posición inicial usando a forza do teu brazo.
- Repita este exercicio varias veces antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Pared con apoio push-up dun só brazo
- **Movemento controlado**: dobra lentamente o cóbado e inclínate o corpo cara á parede. Manteña o núcleo comprometido e o corpo recto. Fai unha breve pausa cando o teu peito estea preto da parede e, a continuación, empurra o corpo de volta á posición inicial. Evite o erro de usar un movemento brusco ou rápido, que pode provocar lesións e non comprometer os músculos con tanta eficacia.
- **Céntrate na respiración**: inspira mentres te inclinas cara á parede e exhala mentres te empurras de novo á posición inicial. Respiración adecuada
Pared con apoio push-up dun só brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pared con apoio push-up dun só brazo?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio de parede apoiada de flexión dun só brazo. É unha versión modificada do tradicional push-up e adoita ser máis fácil porque a parede soporta gran parte do peso do corpo. Non obstante, aínda é importante manter a forma adecuada para evitar lesións. Os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente as repeticións a medida que melloran a súa forza e resistencia. Se se sente algunha molestia ou dor, o mellor é deter o exercicio e consultar cun profesional de fitness ou un médico.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pared con apoio push-up dun só brazo?
- Decline Wall Push-up de brazo único: para esta variación, coloque os pés nunha superficie elevada como un banco ou un chanzo, o que aumenta a dificultade engadindo máis peso ao brazo.
- Pared con apoio de flexión dun só brazo con banda de resistencia: ao envolver unha banda de resistencia arredor do torso e da man que está empurrando contra a parede, engádese un nivel extra de resistencia ao exercicio.
- Pared apoiada con flexión dun só brazo cunha pelota medicinal: esta variación implica colocar a man que non está contra a parede nun balón medicinal, o que require máis equilibrio e forza do núcleo.
- Muro con apoio pliométrico de brazo único: esta variación dinámica implica empurrar a parede coa forza suficiente para levantar a man da parede por un momento antes de aterrar de novo na posición de flexión.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pared con apoio push-up dun só brazo?
- Plancha: o exercicio de táboa é unha boa forma de mellorar a forza e a estabilidade do núcleo, o que é esencial para a parede con apoio de flexión dun só brazo. Un núcleo forte axuda a manter a forma adecuada durante o push up, evitando unha tensión innecesaria nas costas e promovendo o equilibrio xeral.
- Inmersións de tríceps: estes diríxense específicamente ao tríceps, un grupo muscular clave que se usa na parede con apoio de push-up dun brazo. Fortalecer o tríceps pode axudarche a manter unha boa forma e control durante a flexión, reducindo o risco de lesións e mellorando a eficacia do exercicio.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pared con apoio push-up dun só brazo
- Push-up de parede dun só brazo
- Exercicio corporal de peito
- Push-up dun brazo contra a parede
- Push-up dun só brazo apoiado na parede
- Exercicio de peso corporal para o peito
- Push-up de parede cunha man
- Adestramento de forza con Wall Push-up
- Adestramento de peito dun só brazo
- Push-up de un brazo asistido por parede
- Push-up de brazo único de peso corporal