Empuxar coa cadeira
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Empuxar coa cadeira
O exercicio Push with Chair é un adestramento de baixo impacto que se dirixe principalmente á parte superior do corpo, mellorando a forza e a estabilidade dos brazos, ombreiros e núcleo. É un exercicio ideal para principiantes ou persoas con mobilidade limitada, xa que utiliza unha cadeira como apoio, o que lle permite axustar a intensidade ao seu propio nivel de forma física. As persoas quererían participar neste exercicio para construír a forza da parte superior do corpo, mellorar o equilibrio e a coordinación e aumentar a condición física xeral sen necesidade de equipos de ximnasia especializados.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Empuxar coa cadeira
- Colócate a uns dous pés da cadeira, colocando as mans na parte superior do respaldo da cadeira, separadas ao ancho dos ombreiros.
- Dobra lentamente os cóbados e baixa o peito cara á cadeira, mantendo o corpo recto e os abdominales enganchados.
- Unha vez que o peito estea preto do respaldo da cadeira, empurra o corpo cara atrás ata a posición inicial usando os brazos e os músculos do peito.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Empuxar coa cadeira
- Forma adecuada: párate a uns dous pés de distancia da cadeira, de cara a ela. Coloque as mans no asento, un pouco máis ancho que o ancho dos ombreiros. Manteña o corpo en liña recta dende a cabeza ata os talóns. Evite arquear as costas ou deixar caer as cadeiras, xa que isto pode provocar tensión nas costas ou lesións.
- Movementos controlados: ao baixar o corpo cara á cadeira, faino de forma lenta e controlada. Isto non só implicará os teus músculos de forma máis efectiva, senón que tamén minimizará o risco de lesións. Evite o erro común de caer demasiado rápido ou usar o impulso para volver subir.
- Rango de movemento completo: asegúrese de pasar por un rango completo de movemento durante o exercicio. Baixa o corpo ata que o peito toque a cadeira, entón
Empuxar coa cadeira Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Empuxar coa cadeira?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Push with Chair. É unha versión modificada do tradicional push-up e é unha boa forma de aumentar a forza da parte superior do corpo para aqueles que son novos no fitness ou teñen unha forza limitada. É importante manter a forma adecuada para evitar lesións. Se tes algún problema de saúde, sempre é mellor consultar cun médico ou un profesional de fitness antes de comezar un novo réxime de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Empuxar coa cadeira?
- Empuxar coa cadeira usando bandas de resistencia: engade bandas de resistencia ás patas da cadeira e aos pulsos para engadir un nivel adicional de dificultade e compromiso muscular ao empuxe estándar con cadeira.
- Empuxón inclinado con cadeira: coloque os pés na cadeira e as mans no chan para facer unha flexión inclinada, apuntando máis intensamente aos músculos do peito e dos ombreiros.
- Empurrar con cadeira e levantamento das pernas: mentres empurras contra a cadeira, levanta unha perna do chan para enganchar os músculos do núcleo e da parte inferior do corpo de forma máis eficaz.
- Empuxar con cadeira e xiro lateral: despois de cada empuxe, engade un xiro lateral para enganchar os músculos oblicuos, aumentando o adestramento corporal global.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Empuxar coa cadeira?
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps son outro exercicio que complementa Push with Chair, xa que se centran nos mesmos grupos musculares, concretamente no tríceps e os ombreiros, e pódense facer utilizando unha cadeira ou un banco, polo que son cómodos e versátiles.
- Plank: A plank é un exercicio de fortalecemento do núcleo que complementa Push with Chair porque tamén engancha a parte superior do corpo, especialmente os ombreiros e os brazos, e axuda a mellorar a estabilidade e o equilibrio xeral, o que é esencial para realizar o exercicio Push with Chair con seguridade e efectivamente.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Empuxar coa cadeira
- Exercicio de empuxe da cadeira
- Adestramento do peito do peso corporal
- Exercicio de peito na casa
- Adestramento Push with Chair
- Exercicio de peito baseado en cadeira
- Exercicio de peso corporal para o peito
- Fortalecemento de peito con cadeira
- Adestramento de peito na casa
- Flexións de cadeira
- Exercicio de empuxe de peso corporal con cadeira