Estiramento do flexor do ombreiro dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento do flexor do ombreiro dun brazo
O One Arm Shoulder Flexor Stretch é un exercicio beneficioso dirixido principalmente a mellorar a flexibilidade e a amplitude de movemento na articulación do ombreiro, ao tempo que alivia a tensión muscular. É ideal para deportistas, persoas que realizan actividade física regular ou mesmo para traballadores de oficina que buscan aliviar a rixidez dos ombreiros e da parte superior do corpo debido a unha sesión prolongada. Ao incorporar este tramo á túa rutina, podes mellorar a saúde xeral do teu ombreiro, reducindo potencialmente o risco de lesións e mellorando o rendemento nas actividades que requiren forza da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento do flexor do ombreiro dun brazo
- Coa outra man, agarra suavemente o cóbado do brazo estendido e párao polo peito cara ao ombreiro oposto, mantendo o brazo recto.
- Manteña esta posición durante uns 15 a 30 segundos, sentindo un estiramento no ombreiro e na parte superior do brazo.
- Solta lentamente o brazo á posición inicial.
- Repita o exercicio co outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Estiramento do flexor do ombreiro dun brazo
- Colocación do brazo: estende un brazo directamente diante de ti, paralelo ao chan. Asegúrese de que a palma da man estea cara ao teito. A continuación, usa a outra man para tirar suavemente os dedos do brazo estendido cara ao corpo. Evite tirar demasiado forte ou de súpeto xa que isto pode provocar unha tensión muscular.
- Manteña e respira: Manteña o estiramento durante uns 20-30 segundos e lembre de respirar profundamente e uniformemente. Conter a respiración ou respirar superficialmente pode causar tensión no corpo, reducindo a eficacia do estiramento.
- Cambia de brazos: non esquezas cambiar de brazos e repetir o estiramento. É importante manter o corpo equilibrado estirando os dous lados por igual.
- Quecemento: un erro común é non quentar antes de estirar. A
Estiramento do flexor do ombreiro dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento do flexor do ombreiro dun brazo?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio One Arm Shoulder Flexor Stretch. Este tramo é sinxelo e suave, polo que é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física. É importante recordar realizar o estiramento correctamente para evitar lesións. Comeza sempre cun estiramento leve e profundiza gradualmente a medida que mellora a túa flexibilidade. Ademais, nunca estirar ata o punto de dor. É normal sentir un tirón suave, pero non debes sentir dor. Se o fas, é un sinal de que te estás estirando demasiado e necesitas relaxarte un pouco.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento do flexor do ombreiro dun brazo?
- O estiramento do flexor do ombreiro dun brazo asistido por parede: nesta variación, estás preto dunha parede e estendes o brazo, colocando a palma da palma plana contra a parede. A continuación, xira suavemente o corpo lonxe da parede para sentir un estiramento.
- O estiramento do flexor do ombreiro por encima dun brazo: nesta versión, levantas un brazo en liña recta, despois dóbrao no cóbado para baixar polas costas. Use a outra man para presionar suavemente o cóbado, profundizando o estiramento.
- O estiramento do flexor do ombreiro dun brazo asistido por toalla: implica o uso dunha toalla ou correa. Suxeita un extremo da toalla co brazo que queres estirar, déixao por detrás das costas, despois colle o outro extremo coa outra man e tira suavemente cara abaixo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento do flexor do ombreiro dun brazo?
- Elevacións laterais: as elevacións laterais son un gran complemento para o One Arm Shoulder Flexor Stretch xa que traballan nos músculos deltoides laterais, mellorando o rango de movemento e flexibilidade, o que é beneficioso para o estiramento.
- Filas verticales: as filas verticales complementan o estiramento do flexor do ombreiro dun brazo traballando tanto os músculos do ombreiro como da parte superior das costas, promovendo unha mellor postura e estabilidade, que son cruciais para realizar o estiramento de forma eficaz.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento do flexor do ombreiro dun brazo
- Exercicios de peso corporal para ombros
- Estiramento do flexor dun brazo
- Adestramentos de fortalecemento do ombreiro
- Exercicios de peso corporal para ombros
- Estiramento do ombreiro dun brazo
- Adestramentos na casa para fortalecer o ombreiro
- Exercicios de flexión do ombreiro
- Exercicios de peso corporal para os músculos dos ombreiros
- Guía de estiramento do flexor do ombreiro dun brazo
- Exercicios de flexibilidade do ombreiro co peso corporal