Ponte lateral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Ponte lateral
A ponte lateral é un exercicio beneficioso que se dirixe principalmente aos músculos oblicuos, axudando a fortalecer o núcleo, mellorar o equilibrio e mellorar a flexibilidade. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar a súa estabilidade e postura. A xente querería realizar este exercicio xa que non só axuda a manter unhas costas saudables e reducir a dor lumbar, senón que tamén contribúe a un corpo ben tonificado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Ponte lateral
- Apoia a parte superior do corpo sobre o cóbado e o antebrazo, que debería estar directamente debaixo do ombreiro.
- Tensa os músculos abdominais e levanta as cadeiras do chan ata que o teu corpo forme unha liña recta desde os nocellos ata os ombreiros.
- Manteña esta posición durante uns segundos mentres mantén o pescozo e a columna nunha posición neutral.
- Baixa lentamente o corpo ata a posición inicial e repite o exercicio no outro lado.
Mholaidhean airson Òl Ponte lateral
- Involucrar os músculos básicos: é importante involucrar os músculos principais durante toda a duración do exercicio. Isto non só axudará a estabilizar o teu corpo, senón que tamén asegurará que os músculos correctos estean dirixidos. Un erro común é esquecerse de enganchar o núcleo e, en cambio, poñer demasiada presión sobre o ombreiro ou o brazo.
- Respiración adecuada: Lembre respirar normalmente durante todo o exercicio. Conter a respiración pode causar tensión e tensión innecesarias.
- Progresión gradual: se es novo no exercicio, comeza por manter a posición durante un curto período de tempo e aumenta gradualmente a medida que vai adquirindo forza. Intentar manter a posición durante moito tempo antes de estar preparado pode levar a unha mala situación
Ponte lateral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Ponte lateral?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Side Bridge. Non obstante, é importante comezar lentamente e garantir unha forma adecuada para evitar lesións. A ponte lateral diríxese principalmente aos músculos oblicuos e tamén engancha os ombreiros, as cadeiras e o núcleo. Os principiantes poden comezar mantendo a posición durante uns segundos e aumentar gradualmente a duración a medida que mellora a súa forza. Tamén se recomenda ter un guía profesional de fitness inicialmente para asegurarse de que o está facendo correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Ponte lateral?
- Ponte lateral do brazo estendido: en lugar de descansar no antebrazo, estende o brazo por completo, apoiándose só na man, o que aumenta a dificultade e engancha máis os músculos dos ombreiros.
- Ponte lateral con caída de cadeira: nesta variación, baixas as cadeiras cara ao chan e, a continuación, levántaas de novo ata a posición inicial, o que engade un elemento dinámico ao exercicio.
- Ponte lateral con rotación: esta variación implica xirar o torso e chegar debaixo do corpo co brazo superior, despois volver á posición inicial, o que aumenta o compromiso dos músculos do núcleo.
- Ponte lateral con dobra do xeonllo: nesta variación, metes o xeonllo superior cara ao peito e despois estendeo cara a fóra, o que engade un desafío para os músculos da perna e do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Ponte lateral?
- Os xiros rusos poden mellorar os beneficios de Side Bridge dirixíndose aos músculos oblicuos de xeito máis intenso, promovendo a forza de rotación e a estabilidade que poden axudar a mellorar o control e a duración da Side Bridge.
- O exercicio de Bird Dog é un excelente exercicio complementario ao Side Bridge xa que traballa na parte baixa das costas e nos músculos abdominais, mellorando o equilibrio e a estabilidade que son esenciais para realizar correctamente o Side Bridge.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Ponte lateral
- Exercicio da ponte lateral
- Ponte lateral de peso corporal
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Exercicio de coxa na casa
- Ponte lateral para os músculos das pernas
- Exercicios de peso corporal para coxas
- Adestramento da ponte lateral
- Exercicios de cuádriceps e coxas
- Adestramento de coxas sen equipamento
- Exercicio de peso corporal Side Bridge