Tirón limpo con barra

• Pàirt den Chorp: Liftbheathaíocht
• Uimeill: Greadán rannta

Sgeulachd mu Tirón limpo con barra

O Barbell Clean Pull é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, dos ombreiros e das pernas, o que o converte nun adestramento eficaz para atletas, fisiculturismo e aqueles que queren mellorar a súa forza corporal en xeral. É ideal para persoas que buscan mellorar a súa potencia e explosividade, especialmente aqueles que practican deportes que requiren movementos de todo o corpo. Este exercicio é moi beneficioso xa que non só axuda a fortalecer os músculos e mellorar a forza, senón que tamén mellora a coordinación, o equilibrio e a potencia, polo que é un complemento desexable para a maioría das rutinas de adestramento.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tirón limpo con barra

• Dobre lixeiramente os xeonllos e inclínate cara adiante desde as cadeiras para agarrar a barra cunha agarre por arriba, as mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros.
• Mantén as costas rectas e tira a barra ata o nivel medio da coxa, atravesando os talóns e estendendo as cadeiras e os xeonllos.
• Cando a barra alcanza o seu punto máis alto, encolle rapidamente os ombreiros sen deixar que os cóbados se dobran.
• Baixa a barra de volta ao chan, mantendo o control, para completar unha repetición e preparar a seguinte.

Mholaidhean airson Òl Tirón limpo con barra

• Movemento controlado: o tirón limpo da barra é un movemento explosivo, pero tamén debe controlarse. A barra debe levantarse e baixarse ​​de forma controlada para evitar lesións e garantir que se traballan os músculos correctos. Erro común: moitas persoas levantan o peso e deixan caer rapidamente. Isto pode

Tirón limpo con barra Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Tirón limpo con barra?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Clean Pull, pero é importante comezar con pesos máis lixeiros e centrarse na forma e na técnica. Este exercicio require un certo nivel de forza e coordinación, polo que a miúdo recoméndase que un adestrador ou unha persoa con experiencia te guíe inicialmente. Lembra sempre quentar correctamente antes de comezar calquera exercicio para evitar lesións.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tirón limpo con barra?

• O Power Clean Pull é unha variación na que tiras a barra ata o nivel do peito e, a continuación, deixas caer debaixo da barra para collela nos ombreiros.
• O High Pull Clean é unha variación na que tiras a barra ata o queixo mentres mantés os cóbados por riba da barra, centrándose na forza da parte superior do corpo.
• O Single Arm Dumbbell Clean Pull é unha variación que se realiza cunha mancuerna, centrándose nun brazo á vez, o que pode mellorar a forza e o equilibrio unilateral.
• O Block Clean Pull realízase coa barra comezando en bloques ou placas para variar a altura da posición inicial, centrándose nas diferentes fases do tirón.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tirón limpo con barra?

• As sentadillas frontales poden mellorar o rendemento dos pulls limpos con barra mellorando a forza e a estabilidade das pernas necesarias na fase de "captura" do tiro limpo, onde a barra se recibe nunha posición de sentadilla frontal.
• O Push Press é outro exercicio que complementa o Barbell Clean Pull, xa que desenvolve a forza dos ombreiros e dos brazos, mellorando a capacidade de conducir e controlar a barra cara arriba durante a fase final do tiro limpo.