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Banda Asistida Chin-Up rehegua

Exercise Profile

Body PartDruược
EquipmentKukug-zizi
Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Introduction to the Banda Asistida Chin-Up rehegua

Pe Band Assisted Chin-Up ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva tenonderãite umi músculo oĩva nde jyva, nde jyva ha nde po-pe, upévare iporãiterei umi tapicha ohekáva omomba’eguasu haĝua hete yvategua mbarete. Ha’e perfecto umi oñepyrũvape ĝuarã térã umi ikatúva oñorairõ umi chin-up tradicional reheve, pe banda de resistencia oipytyvõháicha omboguejývo pe peso corporal peteĩva ohupi va’erã. Remoĩvo ko ejercicio nde rutina-pe, ikatu mbeguekatúpe remombarete ne mbarete, remoporãve nde técnica de barbilla ha reñemoaguĩve peteĩ paso rejapo haĝua umi barbilla noñepytyvõiva.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Banda Asistida Chin-Up rehegua

  • Eñembo’y pe barra de barbilla guýpe ha emoĩ peteĩ térã mokõive nde jyva térã nde py pe bucle banda de resistencia-pe.
  • Ejagarra pe barra de barbilla yvate gotyo peteĩ agarre de mano guýpe, nde po ojuehegui haimete nde hombro pukukue.
  • Emoinge nde rete yvate gotyo pe barra gotyo, egueraha nde jyva reheve ha eñongatu nde codo hi'aguĩ nde retegui nde jyva oĩ meve pe barra ári.
  • Eguejy jey oguejy hagua petet manera controlada-pe ojeipysopa peve nde po, upéi ejapo jey pe proceso pe número de repeticiones reipotávape.

Tips for Performing Banda Asistida Chin-Up rehegua

  • **Posicionamiento hekopete:** Ñañembo’y petet caja téra banco ári jahupyty hagua barra ha ñamoí pe banda petet py téra ñande jyva jerére. Ejeasegura ecentra haĝua pe banda nde py térã nde rodilla guýpe reasegura haĝua distribución joja pytyvõ rehegua. Nde po ojoehegui ojuehegui nde hombro pukukue ha umi nde po ojesarekóva nderehe.
  • **Ejehekýi Momentum-gui:** Peteĩ javy jepivegua ha'e jaipuru impulso jajetira haguã yvate. Péva ikatu ogueru forma hekope'ÿva ha potencial lesión. Upéva rangue, eñekonsentra rembohape hag̃ua umi múskulo ha rejetira yvate peteĩ manera controlada-pe.
  • **Rango Completo de Movimiento:** Ojehupyty hagua pe ejercicio, ojeasegura ojehasa hagua pe rango completo de movimiento. Péva he’ise

Banda Asistida Chin-Up rehegua FAQs

Can beginners do the Banda Asistida Chin-Up rehegua?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Band Assisted Chin-Up. Ko ejercicio ideprovéchoiterei umi oñepyrũvape g̃uarã pe banda omeʼẽgui apoyo extra ha ombohape pe movimiento. Oipytyvõ omombarete haguã umi músculo peteĩchagua umi barbilla-up jepiguáicha, ha katu sa’ive tensión reheve. Pe oiporúva ikatu omohenda mboy pytyvõpa oipurúvo banda iñambuéva nivel de resistencia rehegua. Imbaretevévo ohóvo, ikatu oipuru banda ligero ikatu peve ojapo chin-up mba'eveichagua pytyvõ'ỹre. Ha katu, pe forma hekopete ha’e crucial ani haĝua ojelesión, upévare umi oñepyrũva ikatu oheka orientación peteĩ profesional de fitness-gui.

What are common variations of the Banda Asistida Chin-Up rehegua?

  • Ambue variación ha'e "Negative Band Assisted Chin-Up" reipuruhápe banda nepytyvõ haguã mbeguekatúpe reguejy haguã, reñecentrávo fase excéntrica movimiento-pe.
  • Pe "Wide-Grip Band Assisted Chin-Up" oguereko ndéve rembotuichave haĝua nde agarre pe barra rehe, oapuntáva nde lats-pe mbaretevéva.
  • Pe "Close-Grip Band Assisted Chin-Up" oikotevẽ remboty nde agarre, upéva omoĩve énfasis nde bíceps ha antebrazo-pe.
  • Ipahápe, "Mixed-Grip Band Assisted Chin-Up" oike peteĩ po peteĩ agarre submate-pe ha ambue peteĩ agarre a mano, ikatúva oipytyvõ omoporãve haguã agarre mbarete ha oequilibrávo desequilibrio muscular.

What are good complementing exercises for the Banda Asistida Chin-Up rehegua?

  • Fila invertida: Fila invertida oipytyvõ oñekomplementa haguã Band Assisted Chin-Up oñecentrávo peteĩchagua movimiento de tira rehe, ha katu peteĩ plano horizontal-pe. Péva oipytyvõ oñemombarete haguã nde jyva ha estabilidad hombro, tuicha mba'éva ojejapo haguã barbilla-up.
  • Rizos bíceps: Rizos bíceps ombojoaju Band Assisted Chin-Up ojepytasóvo específicamente umi músculo bíceps rehe, ha'éva peteĩ grupo muscular secundario ojeporúva umi chin-up-pe. Remombaretéramo nde bíceps ikatu nepytyvõ remoporãve hag̃ua nde barbilla-pe ha regueropuʼaka hag̃ua.

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